মজিয়াত পৰি থকা লেগ হিপ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera মজিয়াত পৰি থকা লেগ হিপ ৰেইজ

লাইং লেগ হিপ ৰেইজ অন ফ্ল’ৰ হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তলৰ এবছ, গ্লুটছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি এই অংশবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ সৰলতা আৰু অভিযোজন ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযুক্ত ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মজিয়াত পৰি থকা লেগ হিপ ৰেইজ

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব লাগে, পিঠিখন মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে।
• আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰত থাকিলে ভৰি দুখন চিলিঙৰ ফালে ঠেলি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পেট আৰু গ্লুট পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা তললৈ মজিয়ালৈ নমাই ভৰি দুখন পোন কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মজিয়াত পৰি থকা লেগ হিপ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যেতিয়া আপুনি ভৰি আৰু নিতম্ব মজিয়াৰ পৰা তুলি লয়, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰি আছে। ভৰি আৰু নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লিফটিং কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু লোয়াৰ এবছ এংগেজ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• পিঠিখন আৰ্ক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ভৰি আৰু নিতম্ব তুলি থাকোঁতে পিঠিখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক। পিঠিত নহয়, পেটত প্ৰবল সংকোচন অনুভৱ কৰিব লাগে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: ভৰি দুখন তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ ল’ব লাগে আৰু ভৰি আৰু নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ ল’ব লাগে। যথাযথ

মজিয়াত পৰি থকা লেগ হিপ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মজিয়াত পৰি থকা লেগ হিপ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Lying Leg Hip Raise on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে পেটৰ তলৰ পেশী আৰু নিতম্বৰ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটোও নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মজিয়াত পৰি থকা লেগ হিপ ৰেইজ?

• ওজনযুক্ত শুই থকা ভৰিৰ হিপ ৰেইজ: এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ নিতম্বত এটা ওজন ধৰি ৰাখে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ব্যায়াম বলৰ সৈতে শুই থকা ভৰিৰ হিপ ৰেইজ: আপুনি মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ভৰিৰ তলত ব্যায়াম বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে শুই থকা লেগ হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ উৰু বা গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰা, অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰা আৰু বাহিৰৰ নিতম্ব আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লোৱা জড়িত।
• উচ্চ ভৰিৰ সৈতে শুই থকা ভৰিৰ হিপ উঠাওক: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন ষ্টেপ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মজিয়াত পৰি থকা লেগ হিপ ৰেইজ?

• প্লেংক: প্লেংকে কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, গ্লুটছ আৰু হিপ পেশীকো শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতে লাইং লেগ হিপ ৰেইজৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কৰি তোলে কাৰণ ই কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ লাংগছ: ইহঁতে গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো লাইয়িং লেগ হিপ ৰেইজৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত হয়।