আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ
আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে মূল শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক যিকোনো ব্যক্তিৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন গতিবিধিৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষমতাক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ
- হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে ডিঙিত টানিব নোৱাৰে আৰু পেটৰ বুটামবোৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
- সোঁ ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে আনিব।
- আঁঠুটো ওপৰলৈ অনাৰ লগে লগে বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্যৰে ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
- শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই বাওঁ আঁঠু আৰু সোঁ কঁকালৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বিকল্পভাৱে কাষসমূহ অব্যাহত ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙি বা কান্ধেৰে টানিব লাগে, যাৰ ফলত টান হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ এবছত ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আঁঠু স্পৰ্শ কৰিবলৈ শৰীৰটো তুলি লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। একেদৰে শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিওঁতে লাহে লাহে কৰক যাতে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ থাকে।
- উশাহ লওক: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক
আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Knee Touch Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে অতি উত্তম কাৰণ ই পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু মূল শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো সদায় মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটো বা অনলাইনত নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। আৰু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো ভাল আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ?
- ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লয়, আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে আনে।
- ষ্টেণ্ডিং নি ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতা থিয় হৈ এটা আঁঠু ওপৰলৈ তুলি বিপৰীত কঁকালটো ইয়াৰ ফালে আনি কৰা হয়।
- The Oblique Crunch: এই ভিন্নতাত একেটা ফালৰ আঁঠু আৰু কঁকাল একেলগে আনি কাষৰ পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- ডাবল নি টাচ ক্ৰাঞ্চ: ইয়াৰ ভিতৰত দুয়োটা আঁঠু একে সময়তে তুলি লোৱাৰ লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ক্ৰাঞ্চ কৰি স্পৰ্শ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে এই অঞ্চলসমূহ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিটো আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চৰ সঠিক নিষ্পাদনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- প্লেংকসমূহ আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চৰ বাবেও এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই আপোনাৰ সামগ্ৰিক মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত কাম কৰে, যাৰ ফলত আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটো সহজ হয়।
Loturiko gako-hitzak আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ ক্ৰাঞ্চ
- আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে ক্ৰাঞ্চ
- কঁকাল চিকন কৰাৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলি কঁকালৰ ব্যায়াম নহয়
- আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ কৌশল
- কঁকাল কমাবলৈ ব্যায়াম