ৱাল সমৰ্থনৰ সৈতে চকা ৰোলআউট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৱাল সমৰ্থনৰ সৈতে চকা ৰোলআউট
ৱাল ছাপৰ্টৰ সৈতে হুইল ৰোলআউট হৈছে কোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে, স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ বাবে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধিৰ বাবে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। নবীন আৰু মধ্যমীয়া ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, ই পৰম্পৰাগত চকা ৰোলআউটৰ তুলনাত অধিক নিৰাপদ আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি প্ৰদান কৰে। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি অন্যান্য উন্নত ৱৰ্কআউটৰ বাবে এক শক্তিশালী ভেটি গঢ়ি তুলিব বিচাৰিব, আৰু নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱাল সমৰ্থনৰ সৈতে চকা ৰোলআউট
- বাহু আৰু পিঠি পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে চকাটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই নিবলৈ আৰম্ভ কৰক, বেৰৰ ফালে যিয়ে আপোনাৰ সমৰ্থন হিচাপে কাম কৰে।
- আপোনাৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে, বা চকাটোৱে বেৰখন স্পৰ্শ নকৰালৈকে চকাটো গুটিয়াই থাকিব।
- অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত চকাটো আঁঠুৰ ফালে পিছলৈ গুটিয়াই দিবলৈ আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ কোৰটো ব্যৱহাৰ কৰি চকাটো পিছলৈ টানি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৱাল সমৰ্থনৰ সৈতে চকা ৰোলআউট
- দেৱাল সমৰ্থন: সমৰ্থনৰ বাবে এটা দেৱাল ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাক গতিৰ পৰিসৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে। বেৰৰ ওচৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে দূৰত্ব বৃদ্ধি কৰক। নিশ্চিত হওক যে বেৰখন মজবুত আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত লৰচৰ নকৰে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: চকা ৰোলআউট মূলতঃ এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। চকাটো পুনৰ ভিতৰলৈ টানিবলৈ বাহু বা পিঠিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ফলপ্ৰসূ চকা ৰোলআউটৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখি যিমান পাৰে চকাটো গুটিয়াই উলিয়াই দিব
ৱাল সমৰ্থনৰ সৈতে চকা ৰোলআউট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৱাল সমৰ্থনৰ সৈতে চকা ৰোলআউট?
হয়, নবীনসকলে ৱাল ছাপৰ্টৰ সৈতে হুইল ৰোলআউট কচৰৎ কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটোৱে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায়, আৰু দেৱালৰ সমৰ্থনে যিসকলে মাত্ৰ আৰম্ভ কৰিছে তেওঁলোকৰ বাবে অতিৰিক্ত স্তৰৰ সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলৰ বাবেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু দক্ষতাৰ স্তৰ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱাল সমৰ্থনৰ সৈতে চকা ৰোলআউট?
- দেৱাল সমৰ্থনৰ সৈতে একক-বাহু চকা ৰোলআউট: এই ভিন্নতাই আপোনাক ৰোলআউট সম্পাদন কৰিবলে কেৱল এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰয়োজন, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰি আৰু কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে সংযুক্ত কৰি।
- ৱাল চাপৰ্ট আৰু আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে চকা ৰোলআউট: ৰোল আউট কৰাৰ পিছত, আপোনাৰ তলৰ এবছক অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে আপোনাৰ আঁঠুবোৰ আপোনাৰ বুকুত টাক কৰক।
- ৱাল চাপৰ্ট আৰু পাইকৰ সৈতে হুইল ৰোলআউট: ৰোল আউট কৰাৰ পিছত, আপোনাৰ নিতম্বক পাইক অৱস্থালৈ তুলি লওক, আপোনাৰ ওপৰৰ এবছ আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰক।
- ৱাল ছাপৰ্ট আৰু চাইড টুইষ্টৰ সৈতে হুইল ৰোলআউট: ৰোল আউট কৰাৰ পিছত, আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ প্ৰতিটো ফালে টুইষ্ট কৰক।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱাল সমৰ্থনৰ সৈতে চকা ৰোলআউট?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে ৱাল চাপৰ্টৰ সৈতে হুইল ৰোলআউটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট যেনে বাহু, বুকু, আৰু কান্ধত কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায় যিটো চকা ৰোলআউট ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয়।
- ডেড বাগ ব্যায়াম: এই অনুশীলনে মূল স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ৱাল ছাপৰ্টৰ সৈতে চকা ৰোলআউটৰ পৰিপূৰক, যিটো সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে আৰু চকা ৰোলআউটৰ সময়ত কোনো সম্ভাৱ্য আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak ৱাল সমৰ্থনৰ সৈতে চকা ৰোলআউট
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ৱাল সমৰ্থন ৱৰ্কআউট
- চকা ৰোলআউট ব্যায়াম
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- দেৱাল সমৰ্থিত চকা ৰোলআউট
- কঁকাল কমাবলৈ ব্যায়াম কৰক
- বডিৱেইট চকা ৰোলআউট কৌশল
- কঁকাল চিকন কৰাৰ ব্যায়াম
- দেৱাল সহায়ত শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম