পেটৰ টান

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পেটৰ টান

এবডোমিনেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। ফিটনেছ নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে ই আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ষ্ট্ৰেচত লিপ্ত হ'লে ভংগীমা যথেষ্ট উন্নত হ'ব পাৰে, পিঠিৰ স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰিব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অন্যান্য ব্যায়ামৰ সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এটা বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পেটৰ টান

• লাহে লাহে হাত দুখন ওপৰলৈ তুলি মূৰৰ ওপৰলৈ টানিব।
• ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ পিছলৈ হেলনীয়া কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, পিঠিখন খোলা কৰি পেটৰ পেশীবোৰ টানি লওক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, যাতে আপুনি স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰিব।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু ব্যায়ামটো আৰু কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পেটৰ টান

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক: আপুনি ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব আৰু নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি পিঠি বা ডিঙিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে।
• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে গতি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। জোকাৰণি বা লৰালৰিকৈ গতি কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: মনত ৰাখিব আপুনি জিৰণি লোৱাৰ সময়ত উশাহ ল’ব আৰু টানিলে উশাহ ল’ব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে অপ্ৰয়োজনীয় টেনচনৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ লাভ কৰাত বাধা দিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক জোৰেৰে ঠেলি দিয়া আৰু অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং কৰা। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে

পেটৰ টান Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পেটৰ টান?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Abdominal Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টানিবলৈ ই এক সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি আঘাত ৰোধ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে, ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পেটৰ টান?

• ছিটেড এবডোমিনেল ষ্ট্ৰেচত চকীৰ ধাৰেৰে বহি হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই পেটৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ অলপ পিছলৈ হেলান দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• কোব্ৰা এবডোমিনেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা যোগাসনৰ ভংগীমা য’ত আপুনি পেটত শুই ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা ঠেলি দিয়ে, পিঠিখন খোলা কৰি পেটৰ অংশ টানিব।
• এক্সটেণ্ডেড পাপি প’জ হৈছে পেটৰ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আন এটা যোগাসনৰ ভিন্নতা য’ত আপুনি চাৰিওটা অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন আপোনাৰ সন্মুখলৈ উলিয়াই দিয়ে, আপোনাৰ নিতম্ব আঁঠুৰ ওপৰত আৰু আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখে।
• বল এবডোমিনেল ষ্ট্ৰেচত পিছলৈ হেলান দি থকাৰ সময়ত পিঠিখন সমৰ্থন কৰিবলৈ ব্যায়ামৰ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, পেটৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পেটৰ টান?

• লেগ ৰেইজ হৈছে এবডোমিনেল ষ্ট্ৰেচৰ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টসমূহ এবডোমিনেল ষ্ট্ৰেচৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, সুষম আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া পেটৰ ৱৰ্কআউটক প্ৰসাৰিত কৰে।