বাহু বৃত্ত
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাহু বৃত্ত
আৰ্ম চাৰ্কল হৈছে আপোনাৰ হাত, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা বৃদ্ধি, কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে Arm Circles কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাহু বৃত্ত
- বাহুৰে লাহে লাহে সৰু সৰু বৃত্তাকাৰ গতি কৰি, পোনে পোনে ৰাখিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- ব্যায়াম অব্যাহত ৰখাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃত্তবোৰৰ আকাৰ বৃদ্ধি কৰা।
- প্ৰায় ১০-১৫ ছেকেণ্ডৰ পিছত বৃত্তবোৰৰ দিশ ওলোটা কৰি লওক।
- এই ব্যায়ামটো প্ৰায় এমিনিট বা আপুনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ নকৰালৈকে চলাই থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak বাহু বৃত্ত
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল আৰু পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। কঁকাল বেঁকা কৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- অতিমাত্ৰা নকৰিব: সৰু সৰু বৃত্তৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আকাৰ বৃদ্ধি কৰক। আপুনি সাজু হোৱাৰ আগতে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিলে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামে মূলতঃ আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত সুস্থিৰ হ’ব
বাহু বৃত্ত Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাহু বৃত্ত?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Arm Circles ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধ শক্তিশালী কৰাত আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। মাত্ৰ সৰু বৃত্তৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আকাৰ বৃদ্ধি কৰক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাহু বৃত্ত?
- পিছলৈ বাহুৰ বৃত্ত: আগলৈ বাহুৰ বৃত্তৰ দৰেই, কিন্তু এই তাৰতম্যত বৃত্তবোৰ পিছফালৰ দিশত তৈয়াৰ কৰা হয়।
- ডাঙৰ বাহুৰ বৃত্ত: সৰু, নিয়ন্ত্ৰিত বৃত্তৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত আপোনাৰ বাহুৰে ডাঙৰ বৃত্ত নিৰ্মাণ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ অধিক পেশীক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বহি থকা বাহুৰ বৃত্ত: এই ভিন্নতা তেওঁলোকৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত যিসকলে দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে থিয় হৈ থাকিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে। চকী এখনত থিয় হৈ বহি থিয় হৈ থকাৰ দৰে বাহুৰ বৃত্তবোৰ সম্পন্ন কৰক।
- ওজনযুক্ত বাহুৰ বৃত্ত: অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে বাহুৰ বৃত্ত সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত হাতত লঘু ওজন ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাব আৰু হাত আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হ’ব।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাহু বৃত্ত?
- ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছে আৰ্ম চাৰ্কলকো ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে, কাৰণ ই বিশেষভাৱে ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধক শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা প্ৰদান কৰে, যিটো আৰ্ম চাৰ্কলে প্ৰসাৰিত কৰা সামগ্ৰিক কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাৰ বাবে উপকাৰী।
- শেষত, লেটাৰেল ৰেইজ আৰ্ম চাৰ্কেলছৰ আন এটা ভাল পৰিপূৰক, ই লেটাৰেল ডেল্ট’ইড আৰু ওপৰৰ ফান্দত গুৰুত্ব দিয়ে, কান্ধৰ প্ৰস্থ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ওপৰৰ শৰীৰৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে আৰ্ম চাৰ্কলে প্ৰদান কৰা সাধাৰণ কান্ধৰ কণ্ডিচনিঙৰ সৈতে ভালদৰে কাম কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাহু বৃত্ত
- শৰীৰৰ ওজন কান্ধৰ ব্যায়াম
- আৰ্ম চাৰ্কল ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাহু ঘূৰোৱাৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বাহুৰ বৃত্তৰ গতি
- কান্ধৰ গতিশীলতাৰ ব্যায়াম
- আৰ্ম চাৰ্কল ফিটনেছ ৰুটিন
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধৰ কণ্ডিচনিং
Do বাহু বৃত্ত in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
