কান্ধ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কান্ধ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন
কান্ধ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰণীয়া ব্যায়াম হৈছে এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে ৰোটেটৰ কফ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত কান্ধ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কান্ধৰ আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰি, আৰু শক্তিশালী আৰু নমনীয় কান্ধৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন
- কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, ওপৰৰ বাহু দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু হাতৰ তলুৱা ভিতৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে কান্ধ দুটা ঘূৰাই দিয়ক, কঁকাল দুটা কাষত ৰাখি আগবাহু দুটা বাহিৰলৈ লৈ যাওক।
- আপোনাৰ আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে, বা আপোনাৰ নমনীয়তাই অনুমতি দিয়ালৈকে ঘূৰ্ণন অব্যাহত ৰাখক।
- লাহে লাহে কান্ধ দুটা ভিতৰলৈ ঘূৰাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, যাতে আপুনি গোটেইখিনি সময়ত গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা কাষত ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।
Ariketa egiteko aholkuak কান্ধ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন
- বাহুৰ সঠিক অৱস্থান: কঁকালৰ পৰা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আৰু কাষৰ ওচৰত আৰম্ভ কৰক। কান্ধটো ঘূৰোৱাৰ লগে লগে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালটো এই অৱস্থাত স্থিৰ হৈ আছে। বহুতে নিজৰ কঁকালটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই নিয়াৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ সৈতে কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাহুটো বাহিৰলৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি ডাম্বল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে ওজন বা ৰেজিষ্টেন্সৰ মাত্ৰা আপোনাৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ বাবে উপযুক্ত
কান্ধ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন?
হয়, নবীনসকলে Shoulder - Lateral Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বাবে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাহুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ আৰু টান বা আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়াম কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন?
- বহি থকা ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় ঘূৰণৰ অন্তৰ্গত হাতত ডাম্বল লৈ বেঞ্চত বহিব লাগে, আৰু কান্ধটো বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিব লাগে।
- কেবল মেচিন পাৰ্শ্বীয় ঘূৰণৰ বাবে এটা কেবল মেচিনৰ প্ৰয়োজন, য'ত আপুনি কেবল হেণ্ডেল ধৰি ৰাখে আৰু আপোনাৰ কান্ধক বাহিৰলৈ ঘূৰায়।
- ব্যায়াম বলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় ঘূৰণৰ অন্তৰ্গত ব্যায়াম বলৰ ওপৰত কাষত শুই ডাম্বল ধৰি কান্ধ ঘূৰোৱা।
- হেলনীয়া বেঞ্চত প্ৰ'ন লেটাৰেল ৰোটেচনত হাতত ডাম্বল লৈ হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থকা, আৰু কান্ধটো বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়া।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন?
- "ফ্ৰন্ট ৰেইজ" আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম, কাৰণ ই আগফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক কাম কৰে, কান্ধৰ গাঁঠিৰ ওপৰেৰে শক্তিৰ ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে যিটো পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণনৰ দক্ষ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
- "ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইছ" এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পশ্চাৎ ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, সুষম পেশীৰ বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু কান্ধ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণনৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak কান্ধ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধৰ ব্যায়াম
- পাৰ্শ্বীয় ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ পাৰ্শ্বীয় ঘূৰণ
- কান্ধৰ গতিশীলতা ৱৰ্কআউট
- কান্ধ ঘূৰোৱা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পাৰ্শ্বীয় কান্ধ ঘূৰোৱাৰ ব্যায়াম
- ঘৰুৱা কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধ ঘূৰোৱা
- ওজন নোহোৱাকৈ কান্ধ ঘূৰোৱাৰ ব্যায়াম
Do কান্ধ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
