বুকুৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে টানি

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বুকুৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে টানি

এক্ৰছ চেষ্ট শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে কান্ধৰ গাঁঠিৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা সহজ ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী বা কান্ধৰ জঠৰতাত আক্ৰান্ত যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী। এই ষ্ট্ৰেচে ডেল্ট’ইড আৰু ৰোটেটৰ কফ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কান্ধৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, ৱৰ্কআউটৰ পিছত আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰে আৰু ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকুৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে টানি

• বিপৰীত হাতখন লৈ বহল বাহুটো বুকুৰ ওপৰেৰে বিপৰীত কান্ধৰ ফালে লাহেকৈ টানিব।
• এই অৱস্থাত ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি কান্ধত টানি অনুভৱ কৰে, কিন্তু বিষ নহয়।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ এৰি দিয়ক।
• এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ আনখন বাহুৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো ফালে একে সংখ্যক ষ্ট্ৰেচ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বুকুৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে টানি

• কোমল টানিব লাগে: ষ্ট্ৰেচটো কৰাৰ সময়ত হাত বা বাহুটোৱে আনটো বাহুটো বুকুৰ ওপৰেৰে লাহে লাহে টানিব লাগে। অত্যধিক বল বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচৰ ফলত টেনচন হ’ব লাগে, কিন্তু বিষ নহয়। যদি আপুনি অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা কম কৰক।
• সোঁহাতৰ অৱস্থান ব্যৱহাৰ কৰক: আপোনাৰ বাহুটো পোন বা সামান্য বেঁকা হ’ব লাগে, কিন্তু কঁকালত মোচোকা খাব নালাগে। কঁকালটো মোচোকা খালে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু গাঁঠিটোৰ ওপৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচটো কমেও ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে টেনচন হ’ব পাৰে

বুকুৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে টানি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুকুৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে টানি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Across Chest Shoulder Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু কান্ধৰ টেনচন দূৰ কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। আপুনি কেনেকৈ কৰে: ১/ পোনে পোনে থিয় হৈ কান্ধ দুটা শিথিল কৰক। ২) প্ৰায় বুকুৰ উচ্চতাত এটা হাত শৰীৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই দিব লাগে। ৩) আনখন বাহু ব্যৱহাৰ কৰি বহল বাহুটো লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি কান্ধত টানি অনুভৱ নকৰে। ৪) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিব। ৫) আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, ষ্ট্ৰেচটো জোৰকৈ নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে অলপ লাঘৱ কৰক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকুৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে টানি?

• ওভাৰহেড শ্বাল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: এটা হাত পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকালত বেঁকা কৰি মূৰৰ পিছফালে লওক, তাৰ পিছত আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে টানি টানি টানি বৃদ্ধি কৰক।
• দুৱাৰমুখৰ কান্ধৰ টানি: মুকলি দুৱাৰমুখত থিয় হৈ ফ্ৰেমৰ দুয়োফালে হাত দুখন কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখক, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধৰ ওপৰেৰে টানি লোৱা অনুভৱ নকৰে।
• টাৱেল কান্ধ টানিব: দুয়োহাতেৰে পিঠিৰ পিছফালে টাৱেল এখন ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ওপৰৰ হাতখনেৰে লাহে লাহে ওপৰলৈ টানি তলৰ বাহুৰ কান্ধটো টানিব লাগে।
• বহি থকা ক্ৰছ-বডি শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: বহি থকাৰ সময়ত এটা হাত বুকুৰ সমতলত শৰীৰৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানি কান্ধটো টানি লওক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকুৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে টানি?

• "আৰ্ম চাৰ্কল" আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কান্ধত গৰম হোৱাত সহায় কৰে আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে এক্ৰছ চেষ্ট শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• "Neck Release" ব্যায়ামটোও ইয়াৰ সৈতে জড়িত, কিয়নো ই ডিঙি আৰু ওপৰৰ কান্ধৰ টান দূৰ কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ Across Chest Shoulder Stretch ত লক্ষ্য কৰি লোৱা পেশীৰ সৈতে ঘনিষ্ঠভাৱে সংযুক্ত, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।