বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

ছিটেড শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে কান্ধৰ পেশীসমূহৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, বিশেষকৈ ফ্লেক্সাৰ, ডিপ্ৰেছৰ আৰু ৰিট্ৰেক্টৰক লক্ষ্য কৰি। যিসকল ব্যক্তিয়ে কান্ধৰ লগত জড়িত খেল বা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, বা যিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে আৰু কান্ধৰ টান কম কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ কান্ধৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• কান্ধৰ উচ্চতাত সোঁহাতখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• বাওঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি সোঁহাতখন লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব, কান্ধত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে লঘু চাপ দিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত গভীৰভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক আৰু বাওঁহাতেৰে আনফালে একেখিনি পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পন্ন কৰক। পেশীবোৰক টান দিব পৰা জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল বহুতে কৰে। মনত ৰাখিব, এই ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা গতিৰ পৰা নহয়, নিয়ন্ত্ৰণৰ পৰাই আহে।
• বাহুৰ সঠিক অৱস্থান: হাত দুখন ৯০ ডিগ্ৰী কোণত হ’ব লাগে আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখিব লাগে। হাত দুখন অতিমাত্ৰা বহল কৰা বা বেছিকৈ বেঁকা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• কান্ধৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰক: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত কান্ধৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ সক্ৰিয়ভাৱে কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ টানিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল বাহু দুটা নিয়োজিত নোহোৱাকৈ লৰচৰ কৰা

বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোমল ষ্ট্ৰেচৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও সঠিক কৌশলৰ জৰিয়তে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড নবীনসকলক ৰখাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• লাইং ডাউন শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি মেট বা বেঞ্চত পিঠিত সমতলভাৱে শুই থাকে, যিয়ে এটা বেলেগ কোণ আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।
• ৱাল-এচিষ্টেড শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচত ষ্ট্ৰেচত সহায় কৰিবলৈ ৱাল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি তীব্ৰতা অধিক সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচত অতিৰিক্ত টেনচন আৰু ষ্ট্ৰেচক প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• যোগ বল কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক সমৰ্থন কৰিবলৈ যোগ বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে ৰম্ব’ইড আৰু পিছফালৰ ডেল্ট’ইড, পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ গাঁঠিৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এই ব্যায়ামে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইড আৰু সুপ্ৰাস্পিনেটাছ, পেশীসমূহৰ ওপৰত কাম কৰে যিবোৰ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে জড়িত, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।