আঁঠু লৈ থকা এটা হাত ক্ৰছ বডি ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু লৈ থকা এটা হাত ক্ৰছ বডি ষ্ট্ৰেচ

আঁঠু লোৱা ৱান আৰ্ম ক্ৰছ বডি ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু উত্তেজনাৰ পৰা উপশম দিয়ে। ই নবীন আৰু আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু পেশীৰ টানতা কম কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব, যিয়ে সামগ্ৰিক শাৰীৰিক সুস্থতাত অৰিহণা যোগাব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ থকা এটা হাত ক্ৰছ বডি ষ্ট্ৰেচ

• এটা বাহু পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কান্ধৰ উচ্চতাত।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বহল বাহুটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে লৰচৰ কৰক, মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক, যেতিয়ালৈকে ই আপুনি আৰামত পাব পৰাকৈ বিপৰীত ফালে নহয়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত টান অনুভৱ কৰক।
• বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আনখন বাহুৰ সৈতে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ থকা এটা হাত ক্ৰছ বডি ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ষ্ট্ৰেচটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে আৰু আকাংক্ষিত টানিব নোৱাৰিবও পাৰে।
• অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: কান্ধত ভাল টানি অনুভৱ কৰিব লাগে যদিও বাহুটো বেছি দূৰলৈ টানিব নালাগে। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান বা চকুপানী ওলাব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কেৱল মৃদু অস্বস্তিৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব, বিষ নহয়।
• সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত আপোনাৰ মূৰ, ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ড প্ৰান্তিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। মূৰটো হেলনীয়া কৰা বা ডিঙিটো এফালে ঘূৰাই দিয়াটো পৰিহাৰ কৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে।

আঁঠু লৈ থকা এটা হাত ক্ৰছ বডি ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ থকা এটা হাত ক্ৰছ বডি ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Kneeling One Arm Cross Body Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সহজ, কোমল, আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ই নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট উপযোগী। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা গাইডেন্স লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ থকা এটা হাত ক্ৰছ বডি ষ্ট্ৰেচ?

• আঁঠু লৈ এটা বাহু মূৰৰ ওপৰত টানিব পৰা: এই ভিন্নতাত আঁঠু কঢ়াৰ অৱস্থাৰ পৰা আপুনি আপোনাৰ বাহুটো মূৰৰ ওপৰলৈ আৰু অলপ বিপৰীত ফালে ওপৰলৈ তুলি লয়, তিৰ্যক পেশী আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ ফালটো টানি দিয়ে।
• আঁঠু লোৱা এটা বাহু ঘূৰণীয়া টানিব পৰা: এই ভিন্নতাত আঁঠু কঢ়াৰ অৱস্থা একে, কিন্তু বাহুৰে শৰীৰটো পাৰ হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ ধড় আৰু বাহুটো কাষলৈ ঘূৰাই পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ টানি লয়।
• পিঠিৰ পিছফালে এটা হাত আঁঠু লৈ টানিব পৰা: এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠু লৈ পিঠিৰ পিছফালে এটা বাহুত উপনীত হয়, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ টানি লয়।
• আঁঠু লৈ এটা বাহু বুকু টানিব: এই ভিন্নতাত, আঁঠুৰ অৱস্থাৰ পৰা, আপুনি আপোনাৰ বাহুটো টানিব

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ থকা এটা হাত ক্ৰছ বডি ষ্ট্ৰেচ?

• "নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ"-এ হিপ ফ্লেচৰত গুৰুত্ব দি নিলিং ৱান আৰ্ম ক্ৰছ বডি ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু ক্ৰছ বডি ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• "শিশুৰ ভংগীমা" আঁঠু লোৱা ৱান আৰ্ম ক্ৰছ বডি ষ্ট্ৰেচৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ পেশীবোৰ টানি শিথিল কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ক্ৰছ বডি ষ্ট্ৰেচৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত ইয়াৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায় ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিন।