বডিৱেইট বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বডিৱেইট বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই
বডিৱেইট বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই হৈছে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে উন্নত ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ নিজৰ কান্ধৰ সংজ্ঞা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব পাৰে, কান্ধৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অধিক টোন হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বডিৱেইট বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাহু দুটা কান্ধৰ পোনে পোনে ওলমি থাকিবলৈ নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক।
- হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক যেন আপুনি ইহঁতৰ মাজত পেঞ্চিল ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।
- এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আঁঠুৰ বেণ্ডটো বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak বডিৱেইট বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এই অনুশীলনত গতিৰ বিষয়ে নহয় বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়েহে। কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বাহু দুটা কাষলৈ তুলি লওক। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা হাত দুখন তুলিবলৈ দোলোৱাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
- পিছফালৰ ডেল্টৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: এই ব্যায়ামৰ মূল উদ্দেশ্য হৈছে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড (পিছৰ কান্ধৰ পেশী)ক লক্ষ্য কৰি লোৱা। ইয়াৰ বাবে নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিছে। বাহু দুটা বেছি ওপৰলৈ বা বেছি তললৈ তুলি লোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক
বডিৱেইট বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বডিৱেইট বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই?
হয়, নবীনসকলে Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বডিৱেইট বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই?
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতাত শৰীৰৰ ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ৰেজিষ্টেন্সৰ এটা উপাদান যোগ কৰে যিটো বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
- একক-বাহুৰ পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বলৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতাত শৰীৰৰ ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বডিৱেইট বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই?
- পুছ-আপ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বডিৱেইট বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰাই নহয়, আগফালৰ ডেল্ট’ইডকো জড়িত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- ফেচ পুল ব্যায়ামটোও উপকাৰী কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ গিৰ্ডলৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো বডিৱেইট বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ ফলপ্ৰসূ নিষ্পাদনৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak বডিৱেইট বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই
- পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই বডিৱেইট এক্সাৰচাইজ
- কান্ধ শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- পিছফালৰ ডেল্টয়ডৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই টেকনিক
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলি নাই পিছফালৰ ডেল্ট ৱৰ্কআউট
- Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly কেনেকৈ কৰিব লাগে
- কান্ধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ
- ওজন নোহোৱাকৈ পিছফালৰ ডেল্ট’ইড ব্যায়াম