কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ মোচন - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ মোচন - আৰ্টিকুলেচন

কান্ধ - ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ ডেল্ট'ইড পেশী শক্তিশালী কৰে, কান্ধৰ নমনীয়তা উন্নত কৰে, আৰু গাঁঠিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা কান্ধৰ লগত জড়িত আঘাতৰ বাবে শাৰীৰিক চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। এই ব্যায়াম অতি উপকাৰী কাৰণ ই উন্নত ভংগীমাৰ সহায় কৰে, কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ মোচন - আৰ্টিকুলেচন

• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ বাহিৰলৈ আৰু ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে এটা টি আকৃতি গঠন কৰক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ আছে।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কাষলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেইখিনি সময়ত আপোনাৰ হাতৰ পোনতা বজাই ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু স্থিৰ।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ মোচন - আৰ্টিকুলেচন

• ক্ৰমান্বয়ে গতি: কান্ধৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ফ্লেক্সন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে লৰচৰ কৰে। জৰ্কি বা দ্ৰুত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰণ: এই অনুশীলনত নিয়ন্ত্ৰণৰ মূল চাবিকাঠি। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যায়, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে ই এটা নিয়ন্ত্ৰিত গতি। গতিবেগে আপোনাৰ বাহু দুটা পিছলৈ কঢ়িয়াই নিব নিদিব; এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো। নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই লৈ যায় আৰু তাৰ পিছত সেইবোৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব। ইয়াৰ ফলত সকলো পেশী সঠিকভাৱে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱা: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে

কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ মোচন - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ মোচন - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে Shoulder - Transverse Flexion - Articulations ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা একেবাৰেই ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ মোচন - আৰ্টিকুলেচন?

• আন এটা ভিন্নতা হৈছে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ফ্লেক্সন, যিয়ে গতিবিধিত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰি অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে।
• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ফ্লেক্সন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি ওজন বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত কান্ধৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ফ্লেক্সন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ ষ্টেবিলিটি বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি ব্যায়ামটো কৰে।
• শেষত, বাইলেটেৰেল শ্বোল্ডাৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ফ্লেক্সন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি দুয়োটা কান্ধ একেলগে ফ্লেক্স কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ মোচন - আৰ্টিকুলেচন?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থানে ডেল্ট’ইড আৰু সুপ্ৰাস্পিনেটাছ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ কান্ধৰ অনুপ্ৰস্থ মোচনৰ সৈতে জড়িত ৰোটেটৰ কফৰ অংশ, যাৰ ফলত কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়।
• উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে কান্ধৰ অনুপ্ৰস্থ মোচনত ব্যৱহাৰ কৰা একে পেশী ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইড সক্ৰিয় কৰে আৰু সেয়েহে ইহঁতৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে অনুপ্ৰস্থ মোচন গতিৰ কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।