আৰ্মছ অভাৰহেড ফুল চিট-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

Sarrera আৰ্মছ অভাৰহেড ফুল চিট-আপ

আৰ্মছ অভাৰহেড ফুল চিট-আপ হৈছে এক বিস্তৃত মূল ব্যায়াম যিয়ে পেটৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, নমনীয়তা উন্নত কৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যিসকলে এটা শক্তিশালী, সুস্থিৰ কোৰ গঢ়ি তুলিবলৈ বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰা, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰা, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আৰ্মছ অভাৰহেড ফুল চিট-আপ

• বাহু দুটা আগবঢ়াই ৰাখি পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু কঁকালত বেঁকা হৈ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি ল’বলৈ আৰম্ভ কৰক।
• হাত দুখন পোন আৰু কাণৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি থাকিব, যেতিয়ালৈকে আপুনি সম্পূৰ্ণ বহি থকা অৱস্থাত নাথাকে।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ আছে।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই ৰাখক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আৰ্মছ অভাৰহেড ফুল চিট-আপ

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: এই ব্যায়ামৰ বাবে আৰম্ভ কৰক পিঠিত চেপেটাকৈ শুই হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দি। উঠি বহি থকাৰ সময়ত বাহু দুটা কাণৰ লগত মিলাই ৰাখক। ডিঙি বা মূৰটো বাহুৰে টানি লোৱাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ধৰ্ণাৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীৰ গোটত কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়। আপোনাৰ দৰেই লাহে লাহে নিজকে পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক

আৰ্মছ অভাৰহেড ফুল চিট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আৰ্মছ অভাৰহেড ফুল চিট-আপ?

হয়, নবীনসকলে আৰ্মছ অভাৰহেড ফুল চিট-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন। আৰ্মছ অভাৰহেড ফুল চিট-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ যোৱাৰ আগতে মূল শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক চিট-আপ বা ক্ৰাঞ্চৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সদায়ৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আৰ্মছ অভাৰহেড ফুল চিট-আপ?

• মেডিচিন বল অভাৰহেড চিট-আপ: এই ভিন্নতাত দুয়োহাতেৰে মেডিচিন বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে। আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি, ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি, আৰু ঔষধৰ বলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি পিঠিত শুই আৰম্ভ কৰে। উঠি বহি থাকোঁতে বলটো মূৰৰ ওপৰত ৰাখক আৰু তাৰ পিছত পিঠিখন তললৈ নমাই দিয়ক।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট চিট-আপ: নিয়মীয়া ছিট-আপৰ দৰে একে অৱস্থাতে আৰম্ভ কৰক, কিন্তু ওপৰলৈ অহাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়ক এফালে টুইষ্ট কৰক, তাৰ পিছত পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। পৰৱৰ্তী ছিট-আপত আপোনাৰ ধড়টো আনটো ফালে ঘূৰাই দিয়ক। এই তাৰতম্যই কোৰৰ উপৰিও তিৰ্যকবোৰকো নিয়োজিত কৰে।
• ওজনযুক্ত ওভাৰহেড চিট-আপ: এই ভিন্নতাটো হৈছে...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আৰ্মছ অভাৰহেড ফুল চিট-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আৰ্মছ অভাৰহেড ফুল চিট-আপৰ সময়ত ঘূৰ্ণনীয় গতিবিধিত সহায় কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক পেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• লেগ ৰেইজ: লেগ ৰেইজে পেটৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ আৰ্মছ অভাৰহেড ফুল চিট-আপৰ ওপৰলৈ গতি কৰাৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।