সাঁতোৰবিদ কিক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera সাঁতোৰবিদ কিক

ছুইমাৰ কিকছ হৈছে আপোনাৰ কোৰ, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা সাঁতোৰবিদসকলৰ বাবে আৰু নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। ছুইমাৰ কিকত লিপ্ত হোৱাটোৱে আপোনাৰ সাঁতোৰৰ কৌশল উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে, যাৰ ফলত শক্তিশালী আৰু টোনযুক্ত শৰীৰচৰ্চা লাভ কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক বাঞ্ছনীয় ব্যায়াম হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সাঁতোৰবিদ কিক

• আপোনাৰ কোৰ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰি বুকু আৰু উৰু মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• সাঁতোৰৰ গতি অনুকৰণ কৰি বিপৰীত হাত আৰু ভৰিখন পাল পাতি ওপৰলৈ তুলি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• ডিঙিত টান নপৰাকৈ মূৰটো নিৰপেক্ষ আৰু চকু দুটা মজিয়ালৈ তললৈ চাই ৰাখক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, গোটেইখিনি সময়ত ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak সাঁতোৰবিদ কিক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যিমান পাৰে দ্ৰুত বা জোৰেৰে লাথি মাৰিবলৈ হেঁপাহ এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। দ্ৰুত, অনিয়ন্ত্ৰিতভাৱে লাথি মাৰিলে ক্ৰেম্পিং আৰু পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ কিকবোৰ মসৃণ আৰু ছন্দময় হ’ব লাগে, আঁঠুৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰা উৎপত্তি হ’ব লাগে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: সাঁতোৰবিদৰ কিককে ধৰি যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ লগত আপোনাৰ গতিবিধিৰ সমন্বয় সাধন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, তললৈ লাথি মাৰিলে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ওপৰলৈ লাথি মাৰিলে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ভাগৰুৱা আৰু মূৰ ঘূৰোৱা হ’ব পাৰে।
• ৱাৰ্ম আপ: সঠিক ৱাৰ্ম আপ অবিহনে সাঁতোৰবিদ কিকত ডুব নাযাব। তেনে কৰিলে পেশীৰ টান হ’ব পাৰে

সাঁতোৰবিদ কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সাঁতোৰবিদ কিক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে সাঁতোৰবিদ কিক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো কম প্ৰভাৱৰ কাৰ্য্যকলাপ যিটো শিকিবলৈ সহজ আৰু নমনীয়তা, শক্তি, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ বাবে উপকাৰী। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা আৰু সময়সীমা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে বুলি প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকে নিশ্চিত কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সাঁতোৰবিদ কিক?

• ডলফিন কিক: ইয়াত দুয়োখন ভৰি একেলগে ওপৰলৈ আৰু তললৈ হুইপিং গতিৰে চলাচল কৰা হয়, সাধাৰণতে পখিলাৰ ষ্ট্ৰ'কত আৰু পানীৰ তলত আৰম্ভ আৰু ঘূৰোৱাৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ব্ৰেষ্টষ্ট্ৰ'ক কিক: "ফ্ৰগ কিক" বুলিও কোৱা হয়, এই ভিন্নতাত আঁঠু বেঁকা কৰি গোৰোহাবোৰ নিতম্বৰ ফালে অনা, তাৰ পিছত ভৰি দুখন বাহিৰলৈ আৰু পিছলৈ বঢ়াই দিয়া হয়।
• কেঁচি কিক: এই কিকটো চাইডষ্ট্ৰ’ক সাঁতোৰত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য’ত এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ যায়, যিটো কেঁচিৰ গতিৰ দৰেই।
• এগবিটাৰ কিকছ: এই ভিন্নতা পানীত ভৰি দিয়াত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য’ত সাঁতোৰবিদে প্ৰতিখন ভৰিৰে স্বতন্ত্ৰভাৱে বৃত্তাকাৰ গতিবিধি কৰে, যিটো এগবিটাৰৰ গতিৰ দৰেই।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সাঁতোৰবিদ কিক?

• প্লেংক: প্লেংকে মূল পেশীসমূহত কাম কৰে, যিবোৰ ছুইমাৰ কিকৰ সময়ত পানীত এটা সুশৃংখলিত অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত আপোনাৰ সাঁতোৰৰ কাৰ্যক্ষমতা আৰু গতি বৃদ্ধি পায়।
• লেগ লিফ্ট: পেট আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লেগ লিফ্টে দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে ছুইমাৰ কিক প্ৰদৰ্শনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ সাঁতোৰৰ বাবে উপকাৰী।