একক ভৰিৰ ভৰিৰ স্পৰ্শ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera একক ভৰিৰ ভৰিৰ স্পৰ্শ
চিংগল লেগ ফুট টাচ হৈছে এক গতিশীল ভাৰসাম্য ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ ভৰি, নিতম্ব আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰিৰ ভৰিৰ স্পৰ্শ
- সোঁ ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখনেৰে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
- লাহে লাহে নিতম্বত আগলৈ বেঁকা হওক, আৰু বাওঁহাতখন সোঁ ভৰিখনলৈ স্পৰ্শ কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখিব।
- বাওঁ ভৰিৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।
Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰিৰ ভৰিৰ স্পৰ্শ
- **সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক**: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ উলিওৱা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওখকৈ থিয় হওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি আগলৈ ৰাখক। ভৰিখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ নমাই দিলে কঁকালত নহয়, নিতম্বত বেঁকা হ’ব। বেঁকা ভৰিখন অলপ বেঁকা হৈ থাকিব লাগে, তলা লগোৱা নহয়।
- **ভাৰসাম্য**: এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে বেৰ বা মজবুত আচবাবৰ ওচৰত ব্যায়ামটো কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক যিটো আপুনি প্ৰয়োজন হ’লে সমৰ্থনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি সমৰ্থনৰ পৰা আঁতৰি যাব পাৰে।
- **খৰখেদা নকৰিব**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। বৰঞ্চ সময় উলিয়াই প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। কম কৰিলে ভাল
একক ভৰিৰ ভৰিৰ স্পৰ্শ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰিৰ ভৰিৰ স্পৰ্শ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে চিংগল লেগ ফুট টাচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে। যদি ভাৰসাম্য সমস্যা হয়, তেন্তে তেওঁলোকে সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰিৰ ভৰিৰ স্পৰ্শ?
- আন এটা ভিন্নতা হ’ল এটা টুইষ্টৰ সৈতে চিংগল লেগ ফুট টাচ, য’ত আপুনি ভৰিখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ হাতখন আগবঢ়াই দিয়াৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়টো ঘূৰাই দিয়ে।
- আপুনি মেডিচিন বল বা ডাম্বল ধৰি থকাৰ সময়তো চিংগল লেগ ফুট টাচ কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তিত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- আপোনাৰ ভাৰসাম্যক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ BOSU বলৰ দৰে অস্থিৰ পৃষ্ঠতো চিংগল লেগ ফুট টাচ কৰিব পাৰি।
- শেষত, আপুনি পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ সৈতে একক ভৰিৰ ভৰিৰ স্পৰ্শ কৰিব পাৰে, ভৰিখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ নমাই থকাৰ সময়ত থিয় হৈ নথকা ভৰিখন কাষলৈ তুলি ল’ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰিৰ ভৰিৰ স্পৰ্শ?
- চিংগল লেগ ফুট টাচৰ দৰেই হাওঁফাওঁৱে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰাৰ লগতে একেবোৰ প্ৰাথমিক পেশী যেনে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
- পোৱালি বৃদ্ধিয়ে পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি একক ভৰিৰ ভৰিৰ স্পৰ্শৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ একক ভৰিৰ ষ্টেন্স পৰ্যায়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak একক ভৰিৰ ভৰিৰ স্পৰ্শ
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- একক ভৰিৰ ভাৰসাম্য ৱৰ্কআউট
- ভৰি স্পৰ্শৰ ব্যায়াম
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ ভাৰসাম্য ৱৰ্কআউট
- একক ভৰিৰ ভৰিৰ স্পৰ্শৰ ৰুটিন
- নিতম্বই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামক লক্ষ্য কৰি লৈছিল
- একক ভৰিৰ স্থিৰতা প্ৰশিক্ষণ
- নিতম্বৰ গতিশীলতাৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- নিতম্বৰ শক্তিৰ বাবে একক ভৰিৰ ভৰিৰ স্পৰ্শ