হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে মূলতঃ গ্লুটছ, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যিয়ে উন্নত ভংগীমা, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ঢালৰ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা আঘাত প্ৰতিৰোধ আৰু পুনৰ্বাসনত সহায় কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• বেঞ্চত নিতম্ব দুটা বেঞ্চৰ ধাৰে ধাৰে আৰু ভৰি দুখন শেষৰ পৰা ওলমি থকাকৈ বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকক আৰু উপলব্ধ হ’লে ভৰি দুখন ভৰিৰ পেডৰ তলত সুৰক্ষিত কৰক।
• আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক।
• পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুট পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে সেইবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে একে নহয়।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আপোনাৰ ভৰি দুখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু ইয়াক আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেটৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। গতি লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ লাভ কৰিব আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব।
• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰক এংগেজ নকৰা। আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি আপুনি কেৱল আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক কাম কৰাই নহয়, আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো শক্তিশালী কৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি ভৰি দুখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত তললৈ নমাই দিয়ক

হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Incline Reverse Hyperextension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ উপৰিও ই মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ বাবে উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• চুইছ বল ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে এটা চুইছ বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু মূল শক্তিৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰিবলৈ আৰু হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ওজনযুক্ত বিপৰীতমুখী হাইপাৰএক্সটেনচন: এই তাৰতম্যৰ অন্তৰ্গত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত ওজন ধৰি ৰখা, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰা।
• একক ভৰিৰ বিপৰীত হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ ভৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• গ্লুট ব্ৰীজ আন এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হিপ এক্সটেনচনৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত গতি আৰু শক্তিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• চুইছ বল হামষ্ট্ৰিং কাৰ্লছ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ দৰেই হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ বাবে স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।