টিপৰ সৈতে পিছলৈ শুই থকা এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera টিপৰ সৈতে পিছলৈ শুই থকা এক্সটেনচন

প্ৰেছৰ সৈতে লাইং বেক এক্সটেনচন হৈছে এটা বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, গ্লুটছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পাব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাই শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণক প্ৰসাৰিত কৰে, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টিপৰ সৈতে পিছলৈ শুই থকা এক্সটেনচন

• ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখি পিঠিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, একে সময়তে ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে নাওঁ চলোৱাৰ গতিৰে টানিব লাগে।
• ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওচৰত হ’লে ওপৰলৈ টিপি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত আগবঢ়াই দিব।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে ডাম্বলবোৰ বুকুলৈ ঘূৰাই আনিব আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ সন্মুখলৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টিপৰ সৈতে পিছলৈ শুই থকা এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ধড় ওপৰলৈ তুলি থাকোঁতে হাতৰ তলুৱা দুখন মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰিব আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব। জোকাৰণিৰ দৰে গতি বা নিজকে তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত পিঠি আৰু ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো তুলিবলৈ পিঠিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
• মূৰৰ প্ৰান্তিককৰণ: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক। ডিঙিত ক্ৰেনিং বা ওপৰলৈ চোৱা এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান পৰিব পাৰে। আপোনাৰ দৃষ্টি তললৈ বা অলপ আগলৈ হ’ব লাগে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: আপোনাৰ গতিবিধিৰ লগত আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ সমন্বয় সাধন কৰক। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ধড় ওপৰলৈ তুলি হাতৰ তলুৱা দুটাৰ ভিতৰত হেঁচা মাৰি ধৰিলে উশাহ এৰি দিয়ক

টিপৰ সৈতে পিছলৈ শুই থকা এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টিপৰ সৈতে পিছলৈ শুই থকা এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে প্ৰেছৰ সৈতে Lying Back Extension কৰিব পাৰে। কিন্তু ফৰ্ম সঠিকভাৱে পাবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টিপৰ সৈতে পিছলৈ শুই থকা এক্সটেনচন?

• প্ৰেছৰ সৈতে পিছলৈ শুই থকা বেঞ্চ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতা এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু কোৰলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• ডাম্বল প্ৰেছৰ সৈতে পিছলৈ শুই থকা এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল স্বতন্ত্ৰভাৱে কাম কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্ৰেছৰ সৈতে পিছলৈ শুই থকা এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• প্ৰেছৰ সৈতে পিছলৈ শুই থকা একক বাহু সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টিপৰ সৈতে পিছলৈ শুই থকা এক্সটেনচন?

• ডাম্বল ৰোৱে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ প্ৰেছৰ সৈতে লাইং বেক এক্সটেনচনৰ সময়তো কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।
• প্লেংক আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই প্ৰেছৰ সৈতে লাইং বেক এক্সটেনচনৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।