উৰুৰ তলত প্ৰৱল কোব্ৰা পাম

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera উৰুৰ তলত প্ৰৱল কোব্ৰা পাম

প্ৰ'ন কোব্ৰা পামছ আণ্ডাৰ থিগছ ব্যায়াম হৈছে এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু গ্লুটছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰ শক্তিশালী কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল কঁকাল শক্তিশালী গঢ়ি তোলাত আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰাই নহয়, ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উৰুৰ তলত প্ৰৱল কোব্ৰা পাম

• দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে ডিঙিটো মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰাখি বুকুখন লাহে লাহে মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• পিঠিৰ পেশীবোৰ সংযুক্ত কৰক আৰু এই অৱস্থাটো ৫ৰ পৰা ১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, একে সময়তে হাতৰ তলুৱা উৰুৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লওঁতে বুকুখন লাহে লাহে মজিয়ালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সাধাৰণতে ১০ৰ পৰা ১৫বাৰৰ ভিতৰত।

Ariketa egiteko aholkuak উৰুৰ তলত প্ৰৱল কোব্ৰা পাম

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু আপোনাৰ ডিঙি বা কান্ধত টান দিয়া নাই। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ বাবে ডিঙি আৰু কান্ধৰ বিষ হব পাৰে।
• কোৰ আৰু গ্লুটছ এংগেজ কৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছ এংগেজ কৰিবলৈ নাপাহৰিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল পিঠিত গুৰুত্ব দি পাহৰি যোৱা

উৰুৰ তলত প্ৰৱল কোব্ৰা পাম Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উৰুৰ তলত প্ৰৱল কোব্ৰা পাম?

হয়, নবীনসকলে Prone Cobra Palms Under Thighs ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধানে কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু গ্লুটছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু নবীনসকলে পোহৰৰ তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উৰুৰ তলত প্ৰৱল কোব্ৰা পাম?

• উৰুৰ তলত মুঠি থকা প্ৰৱণ কোব্ৰা: সমতল হাতৰ তলুৱাতকৈ মুঠি বনাই উৰুৰ তলত ৰাখক যাতে অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ পোৱা যায়।
• বাহু বহল কৰা প্ৰৱণ কোব্ৰা: প্ৰৱণ কব্ৰা অৱস্থাত থকাৰ সময়ত হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাই।
• হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি প্ৰৱল কোব্ৰা: হাতৰ তলুৱা ঘূৰাই দিয়ক যাতে ই আপোনাৰ উৰুৰ তলত ওপৰলৈ মুখ কৰে, এই সামান্য সামঞ্জস্যই লক্ষ্য কৰা পেশীবোৰ সলনি কৰিব পাৰে।
• বিকল্প বাহু থকা প্ৰৱণ কোব্ৰা: উৰুৰ তলত দুয়োখন হাত একেলগে ৰখাতকৈ ব্যায়ামৰ গতিশীল তাৰতম্যৰ বাবে এটাকৈ এটা বাহু পৰ্যায়ক্ৰমে সলনি কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উৰুৰ তলত প্ৰৱল কোব্ৰা পাম?

• চৰাই কুকুৰৰ ব্যায়াম আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ উৰুৰ তলৰ প্ৰ’ন কব্ৰা পামছত সঠিক ৰূপ আৰু ফলপ্ৰসূতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• গ্লুট ব্ৰীজ এক্সাৰচাইজ উপকাৰী কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ প্ৰ’ন ক’ব্ৰা পামছ আণ্ডাৰ থিগছৰ সৈতে জড়িত মূল পেশী, সেয়েহে এই ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।