পিঠিৰ পিছফালে কান্ধ টানিব

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Sarrera পিঠিৰ পিছফালে কান্ধ টানিব

শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ বিহাইণ্ড দ্য বেক হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত টান আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে দীৰ্ঘদিন বহি থকা বা বেয়া ভংগীমাৰ বাবে প্ৰায়ে কান্ধ বা পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক কান্ধৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু কান্ধৰ লগত জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিঠিৰ পিছফালে কান্ধ টানিব

• এটা বাহু পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা কৰি মূৰৰ পিছফালে আৰু পিঠিৰ তললৈ যিমান পাৰে সিমান দূৰলৈকে লওক।
• আনখন বাহুৰে পিঠিৰ পিছফালে হাতখন আগবঢ়াই বঢ়া বাহুৰ আঙুলিবোৰ ধৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• আঙুলি দুটা চেপি ধৰিলেই ওপৰৰ বাহুটো লাহে লাহে তললৈ টানি টানি টানি টানি টানি টানি টানি লওক, ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• ষ্ট্ৰেচ এৰি দিয়ক, বাহু সলনি কৰক, আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিঠিৰ পিছফালে কান্ধ টানিব

• জোৰকৈ টানিব নালাগে: আপোনাৰ বাহুটো আৰামত যাব পৰাতকৈ বেছি দূৰলৈ টানি বা জোৰকৈ টানিব নালাগে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰক যেতিয়ালৈকে আপুনি মৃদু টেনচন অনুভৱ নকৰে, আৰু তাতেই ধৰি ৰাখক। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ নমনীয়তা স্বাভাৱিকভাৱে উন্নত হ’ব।
• কান্ধ দুটা তললৈ ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লোৱা। ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰিবলৈ কান্ধ দুটা শিথিল আৰু তললৈ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: যিকোনো ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হয় আৰু আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু অধিক বৃদ্ধি পায়।
• প্ৰতিসমতা গুৰুত্বপূৰ্ণ: বনাওক

পিঠিৰ পিছফালে কান্ধ টানিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিঠিৰ পিছফালে কান্ধ টানিব?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Shoulder Stretch Behind the Back ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰা। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিঠিৰ পিছফালে কান্ধ টানিব?

• বহি থকা কান্ধৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিখন পোন কৰি চকী এখনত বহি ষ্ট্ৰেচটো কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক স্থিৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ কান্ধত কেন্দ্ৰীভূত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• শুই থকা কান্ধৰ টানি: এই ভিন্নতা আপোনাৰ পিঠিত সমতলভাৱে শুই কৰা হয়, যিয়ে গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক প্ৰান্তিককৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৱাল শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে বেৰৰ ওপৰত থিয় হৈ হাত দুখন বেৰৰ সংস্পৰ্শত ৰাখি ‘স্নো এঞ্জেল’ গতিৰে বাহু দুটা ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টাৱেল কান্ধ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি পিঠিৰ পিছফালে হাতৰ মাজত টাৱেল ধৰি ৰাখে, যিয়ে গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু সীমিত নমনীয়তা থকাসকলক সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিঠিৰ পিছফালে কান্ধ টানিব?

• ৰটেটৰ কফ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে কান্ধৰ গতি আৰু স্থিৰতাৰ অবিচ্ছেদ্য ৰটেটৰ কফ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, সেয়েহে পিঠিৰ পিছফালে কান্ধৰ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• ডিঙিৰ টানি: এই ব্যায়ামে ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধৰ সৈতে ওতঃপ্ৰোতভাৱে জড়িত অংশৰ টান দূৰ কৰাত সহায় কৰে, সেয়েহে চাৰিওফালৰ সকলো পেশী সমানে লিম্বাৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰি পিঠিৰ পিছফালে কান্ধ টানি লোৱাৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।