লাইং বেক এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera লাইং বেক এক্সটেনচন

লাইং বেক এক্সটেনচন হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, কিন্তু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো নিয়োজিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লাইং বেক এক্সটেনচন

• হাত দুখন কান্ধৰ তলত ৰাখক আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• হাত দুখন তললৈ ঠেলি, পিঠিখন বঢ়াই আৰু নিতম্ব দুটা মাটিত ৰাখি লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত আছে আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি তললৈ আছে।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ তললৈ মেটলৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লাইং বেক এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। নিতম্ব আৰু ভৰি মাটিত ৰাখি লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক তুলিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই।
• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰক এংগেজ নকৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো সমৰ্থন কৰিব পাৰি আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি।
• হাইপাৰএক্সটেনচন এৰক: মাটিৰ পৰা শৰীৰটো বেছি ওপৰলৈ তুলিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ডৰ হাইপাৰএক্সটেনচন হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। বুকুখন মাটিৰ পৰা মাত্ৰ কেই ইঞ্চিমান ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়মিতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি উশাহ লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক

লাইং বেক এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লাইং বেক এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Lying Back Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোনো ওজন বা লঘু ওজন নোহোৱাকৈ আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লাইং বেক এক্সটেনচন?

• বেণ্ডেড লাইং বেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি বেণ্ডটোক এটা মজবুত পোষ্টৰ চাৰিওফালে সুৰক্ষিত কৰে, মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু বেণ্ডটো ধৰি ৰাখে, তাৰ পিছত এক্সটেনচনটো কৰে।
• ওজনযুক্ত লাইং বেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ওজন প্লেট বা ডাম্বলৰ ব্যৱহাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে। মুখ তললৈ শুই থকাৰ সময়ত আপুনি ওজনটো বুকুৰ ওচৰত ধৰি এক্সটেনচনটো কৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ লাইং বেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়। আপুনি বেঞ্চখনৰ ওপৰত নিতম্ব দুটা ৰাখি বেঞ্চখনত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু এক্সটেনচনটো কৰে।
• অংশীদাৰ সহায়ক শুই থকা পিছলৈ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত, আপুনি সম্প্ৰসাৰণ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এজন অংশীদাৰে আপোনাৰ পিঠিৰ বিৰুদ্ধে প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰে। আপুনি মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাৰ তলৰ অংশত হাত ৰাখে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লাইং বেক এক্সটেনচন?

• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে কেৱল কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, কোৰক জড়িত কৰি আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি লাইং বেক এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ ভাল ভংগীমা বজাই ৰখা আৰু পিঠিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• ছুপাৰমেন ব্যায়ামে লাইং বেক এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ কাষেৰে চলা পেশীৰ গোট ইৰেক্টৰ স্পাইনেক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ সমগ্ৰ পিঠিখন শক্তিশালী কৰে আৰু পিঠিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।