প্ৰৱণ কব্ৰা হাত আন্তঃসংলগ্ন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera প্ৰৱণ কব্ৰা হাত আন্তঃসংলগ্ন
প্ৰ'ন কোব্ৰা হেণ্ডছ ইন্টাৰলকড ব্যায়াম হৈছে এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু গ্লুটছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে দীঘলীয়া সময় বহি বহি থাকে বা বহি থকা জীৱনশৈলী থাকে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰে, আৰু কোনো জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্ৰৱণ কব্ৰা হাত আন্তঃসংলগ্ন
- হাত দুখন আন্তঃসংলগ্ন কৰি ৰাখি লাহে লাহে বুকুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক আৰু হাত দুখন ভৰিৰ ফালে ঠেলি দিয়ক। এইটোৱেই হৈছে "কব্ৰা" অৱস্থান।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত আছে আৰু আপুনি ইয়াক মূৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ টানিব পৰা নাই।
- লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ টানটো এৰি দিয়ক।
- এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak প্ৰৱণ কব্ৰা হাত আন্তঃসংলগ্ন
- ইন্টাৰলক হেণ্ডছ: হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ইন্টাৰলক কৰক, কঁকাল দুটা বহল কৰি। কপালখন মাটিত ৰাখক। কিছুমান মানুহে এই পদক্ষেপটো খৰখেদাকৈ লোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে আৰু শেষত হাত দুখন সঠিকভাৱে আন্তঃসংলগ্ন নহয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতাত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
- উত্তোলন আৰু ধৰি ৰাখক: হাত দুখন আন্তঃসংলগ্ন কৰি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বুকুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক। এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত তললৈ নমাই থওক। শৰীৰটো বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা বা বুকুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ কান্ধৰ ব্লেডৰ সলনি পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰা ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। জেৰ এৰাই চলিব
প্ৰৱণ কব্ৰা হাত আন্তঃসংলগ্ন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete প্ৰৱণ কব্ৰা হাত আন্তঃসংলগ্ন?
হয়, নবীনসকলে Prone Cobra Hands Interlocked ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শৰীৰে খাপ খুৱাই লোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লগতে পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী। কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকি লোৱাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্ৰৱণ কব্ৰা হাত আন্তঃসংলগ্ন?
- ডাম্বলৰ সৈতে প্ৰ’ন ক’ব্ৰা: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত লঘু ওজন ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
- বাহু সম্প্ৰসাৰণৰ সৈতে প্ৰৱণ কোব্ৰা: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ পিঠিৰ পিছফালে আন্তঃসংলগ্ন কৰাতকৈ পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত বিভিন্ন পেশী জড়িত হৈ পৰে আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বিকল্প বাহু থকা প্ৰৱণ কোব্ৰা: হাত দুখন আন্তঃসংলগ্ন কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আনখন বাহু মাটিত ৰাখি এটা এটাকৈ হাত তুলি লওক। ই আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে প্ৰ’ন ক’ব্ৰা: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এটাকৈ ভৰি তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। এইটোৱে আৰু যোগ দিয়ে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্ৰৱণ কব্ৰা হাত আন্তঃসংলগ্ন?
- "বাৰ্ড ডগ" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে প্ৰ'ন ক'ব্ৰা হেণ্ডছ ইন্টাৰলকডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ প্ৰ'ন ক'ব্ৰা ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- "সাঁতোৰবিদৰ ব্যায়াম" প্ৰ'ন ক'ব্ৰা হেণ্ডছ ইন্টাৰলকডকো পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশী, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো কাম কৰে, যিবোৰ প্ৰ'ন ক'ব্ৰাতও লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
Loturiko gako-hitzak প্ৰৱণ কব্ৰা হাত আন্তঃসংলগ্ন
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- প্ৰৱণ কোব্ৰা ব্যায়াম
- আন্তঃসংলগ্ন হাতৰ ৱৰ্কআউট
- ব্যায়ামক লক্ষ্য কৰি নিতম্ব
- প্ৰৱণ কোব্ৰা হাত আন্তঃসংলগ্ন কৌশল
- শৰীৰৰ ওজনৰ নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- প্ৰৱণ কোব্ৰা ৱৰ্কআউট
- আন্তঃসংলগ্ন হাতৰ নিতম্বৰ ব্যায়াম
- নিতম্বৰ নমনীয়তাৰ বাবে ব্যায়াম কৰক
- শৰীৰৰ ওজন প্ৰৱণ কোব্ৰা ব্যায়াম