আৰ্নল্ড প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera আৰ্নল্ড প্ৰেছ

আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে বহুমুখী কান্ধৰ ব্যায়াম যিয়ে একাধিক পেশীক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে পৰিৱৰ্তন আগবঢ়াইছে। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল নিজৰ শাৰীৰিক নান্দনিকতা বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিবলৈ, দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় কৰিবলৈ আৰু কান্ধৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আৰ্নল্ড প্ৰেছ

• ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত হাতৰ তলুৱাবোৰ ঘূৰাই দিয়ক যাতে সিহঁত আগলৈ মুখ কৰি থাকে।
• ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰিত নহয়।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ কান্ধৰ উচ্চতালৈ নমাই আনিব লাগে আৰু হাতৰ তলুৱা ঘূৰাই ঘূৰাই শৰীৰৰ ফালে ঘূৰাই দিব লাগে।
• ইয়াৰ ফলত এটা ৰেপ সম্পূৰ্ণ হয়; আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আৰ্নল্ড প্ৰেছ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। আৰ্নল্ড প্ৰেছ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰি কৰিব লাগে, ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত দুয়োটাতে। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• **সঠিক ওজন**: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন নিৰ্বাচন কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। আনহাতে, অতি লঘু ওজনে পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান নকৰিবও পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক

আৰ্নল্ড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আৰ্নল্ড প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক যৌগিক ব্যায়াম, য’ত কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। ইয়াৰ নামকৰণ কৰা হৈছে আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে, যিয়ে এই ব্যায়ামটো ব্যৱহাৰ কৰি নিজৰ আকৰ্ষণীয় শৰীৰ গঠনত সহায় কৰিছিল। আৰ্নল্ড প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ এটা সহজ গাইড ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) পিঠিৰ সমৰ্থন থকা ব্যায়ামৰ বেঞ্চ এখনত বহিব লাগে, প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল এটা বুকুৰ ওপৰৰ স্তৰৰ ওচৰত ধৰিব লাগে। হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে আৰু কঁকাল দুটা মোচোকা খাব লাগে। ২) হাতৰ তলুৱাবোৰ আগলৈ মুখ কৰি ৰখালৈকে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। ৩) ডাম্বলবোৰ তুলি থাকিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ ওপৰলৈ পোন বাহুৰ অৱস্থাত বহল নহয়। ৪) ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত হাতৰ তলুৱাবোৰ আপোনাৰ ফালে ঘূৰাই দি ডাম্বলবোৰ পুনৰ মূল অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আৰ্নল্ড প্ৰেছ?

• একক বাহু আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু তুলি লোৱা হয়, যিয়ে প্ৰতিটো কান্ধক স্বতন্ত্ৰভাৱে পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰা হয়, যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে।
• আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ বিকল্প: এই ভিন্নতাত সোঁ আৰু বাওঁ ডাম্বল তুলি লোৱাৰ মাজত বিকল্পভাৱে কাম কৰা হয়, যিয়ে সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয় আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আৰ্নল্ড প্ৰেছ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে ডেল্ট'ইডৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এটা বিস্তৃত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি আৰু সামগ্ৰিক কান্ধৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰি আৰ্নল্ড প্ৰেছক পৰিপূৰক কৰে।
• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইড, পেশীবোৰ কাম কৰে যিবোৰ আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ সৈতেও জড়িত, সেয়েহে আৰ্নল্ড প্ৰেছত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।