লিভাৰ বহি থকা কান্ধ টিপক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ বহি থকা কান্ধ টিপক

লিভাৰ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু ওপৰৰ পেক্টৰেলক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত, নিৰাপদ গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে। ব্যক্তিসকলে কান্ধৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ওভাৰহেড লিফটিং ক্ষমতা উন্নত কৰিবলৈ বা তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিবলৈ এই ব্যায়াম বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা কান্ধ টিপক

• হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আৰু কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলবোৰ মসৃণ গতিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা লক কৰাটো এৰক।
• এটা চেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলসমূহ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পেডৰ বিপৰীতে সমতল কৰি ৰাখক আৰু ওজন ঠেলি দিয়াত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰটো ব্যৱহাৰ নকৰিব।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা কান্ধ টিপক

• সঠিক অৱস্থান: নিজকে এনেদৰে স্থাপন কৰক যাতে হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে একেলগ হয়। আৰম্ভণিৰ স্থানত কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰি আছে আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান নিদিয়ে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰে প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন পোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• অতিমাত্ৰা নকৰিব: আটাইতকৈ ডাঙৰবোৰৰ ভিতৰত এটা

লিভাৰ বহি থকা কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা কান্ধ টিপক?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’ৰক দিব বিচাৰিব পাৰে। শক্তি আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে পৰিচিতিৰ উন্নতিৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো এটা যুক্তিসংগত পন্থা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা কান্ধ টিপক?

• বাৰবেল কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত বহি কান্ধৰ পৰা ওপৰলৈকে এটা বাৰবেল টিপিব।
• মেচিন কান্ধ টিপ: এই ভিন্নতাই কান্ধ প্ৰেছৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা নিৰ্দিষ্ট মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, য'ত আপুনি বহি থাকে আৰু মূৰৰ ওপৰত হেণ্ডেল টিপে।
• স্মিথ মেচিন শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিনৰ তলত বেঞ্চত বহি, আৰু কান্ধৰ স্তৰৰ পৰা ওপৰলৈকে বাৰটো টিপিব লাগে।
• কেটলবেল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বহি কেটলবেল কান্ধৰ স্তৰৰ পৰা ওপৰলৈ টিপিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা কান্ধ টিপক?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰো উপকাৰী কাৰণ ই কান্ধ আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে, ফলপ্ৰসূ লিভাৰ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিক সমৰ্থন কৰে।
• পুছ-আপ, যদিও শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম, লিভাৰ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, আগফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছকে ধৰি সমগ্ৰ কান্ধৰ গাৰ্ডল শক্তিশালী কৰি, যিয়ে প্ৰেছৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।