লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ

লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে, ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰা, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ

• পিঠি আৰু ডিঙি পোন কৰি ৰাখক, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰখন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• আপুনি লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ ফৰ্মখন সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ

• **পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক:** বহুতে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত কেৱল ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত অযথা টান পৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• **Dont Rush:** নিজৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। ব্যায়ামৰ তললৈ নমাই অনা পৰ্যায়টোও উত্তোলন পৰ্যায়ৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে লিভাৰটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে নমাই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক।
• **আপোনাৰ কঁকালত লক নকৰিব

লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ব্যক্তিজনে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত থিয় হৈ থাকে, প্ৰক্ৰিয়াটোত অধিক স্থিতিশীল পেশীসমূহক জড়িত কৰে।
• ৱান-আৰ্ম লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত ব্যক্তিগত পেশীৰ বিকাশ আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• বিহাইণ্ড-দ্য-নেক লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত বাৰটো মূৰৰ পিছফালে নমাই কান্ধৰ বিভিন্ন অংশ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ইনক্লাইন লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত বেঞ্চখন হেলনীয়া ঠাইত স্থাপন কৰা হয়, যাৰ ফলত বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু সন্মুখৰ কান্ধৰ পেশীবোৰলৈ অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰো: এই ব্যায়ামে লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ওপৰৰ ফান্দ আৰু পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইড, পেশীসমূহ লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ মিলিটাৰী প্ৰেছত গৌণ গতিশীল, সেয়েহে সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• পুছ-আপ: মূলতঃ বুকুৰ ব্যায়াম হ’লেও পুচ-আপে লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছৰ দৰেই ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ বিকাশ অধিক সুষম হয়।