ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ

ডাম্বল অলটাৰনেট শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰলৈকে, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ

• সোঁহাতৰ ডাম্বলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, একে সময়তে আপোনাৰ বাওঁহাতখন কান্ধৰ সমতলত স্থিৰ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে সোঁ ডাম্বলটো পুনৰ কান্ধত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব।
• এতিয়া, বাওঁহাতেৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, ডাম্বলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে থাকিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি নমাই দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয় আৰু হঠাতে চলাচলৰ ফলত হোৱা আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• শুদ্ধ ওজন: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এনে এটা ওজন বাছক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু আপোনাক আপোনাৰ চেটসমূহ সঠিক ৰূপৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতাৰ পৰা মূৰৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণলৈকে তুলি লোৱা। সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ...

ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Alternate Shoulder Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে কান্ধৰ শক্তি গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু আৰম্ভণিতে এনেকুৱা ওজন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো আৰামদায়ক আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰাকৈ বেছি গধুৰ নহয়। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সম্ভৱতঃ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিলেও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ?

• ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত বুকুৰ সন্মুখৰ ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি মূৰৰ ওপৰৰ ওজনবোৰ টিপিলে হাতৰ কব্জি ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ টুইষ্টিঙৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰাই দিয়া হয় যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাবোৰ গতিৰ ওপৰত আগলৈ মুখ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ডাম্বল হেলনীয়া কান্ধৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: ওজনবোৰ ওপৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ কাষলৈ টিপি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আগফালৰ পৰা পোনে পোনে ওপৰলৈ টিপি দিয়ে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ সন্মুখৰ অংশটোক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰো আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ দুয়োটাকে কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে যিটো ফলপ্ৰসূ কান্ধ প্ৰেছৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• পুছ-আপবোৰো উপকাৰী কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছক সংযুক্ত কৰে, ডাম্বল অলটাৰনেট শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ সময়ত ব্যৱহৃত সমৰ্থনকাৰী পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, আৰু এইদৰে এই ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।