সহায়ক শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Asistida

Sarrera সহায়ক শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

সহায়ক শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু এই অংশত টান হোৱাৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে, ভংগীমা সংশোধনত সহায় কৰিব পাৰি, আৰু কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• এটা আঁঠু বেঁকা কৰি ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, আনহাতে আনখন ভৰি পোনে পোনে বতাহলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড, টাৱেল বা অনুৰূপ বস্তু ব্যৱহাৰ কৰক, ইয়াক আপোনাৰ বহল ভৰিৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰক, হাতেৰে প্ৰতিটো মূৰত ধৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ পোন ভৰিখন বুকুৰ ফালে লৈ যাবলৈ বেণ্ড বা টাৱেলখন লাহে লাহে টানিব, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং টানিব। ভৰিখন পোন আৰু ভৰিখন মোচোকা খাই থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই অৱস্থাত ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক আৰু ভৰি দুখন সলনি কৰি সিটো পাৰে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• ষ্ট্ৰেপ বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰক: ষ্ট্ৰেচ কৰিবলৈ পিঠিত শুই এখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক। যদি আপুনি আৰামত ভৰিৰ ওচৰ পাব নোৱাৰে তেন্তে ভৰিখনৰ চাৰিওফালে যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপ বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰক যাতে ভৰিখন ওচৰলৈ টানিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি ভৰিৰ ওচৰ পাবলৈ পিঠি বা ডিঙিত টান দিয়া নাই।
• আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপুনি টানি থকা ভৰিখনৰ আঁঠুটো লক কৰা। বৰঞ্চ আঁঠুটোক টান বা আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ আঁঠুটোক সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে।
• সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ বৰ্গক্ষেত্ৰৰ আৰু পিঠিখন মজিয়াৰ বিপৰীতে সমতল। টুইষ্টিং বা হেলনীয়া হ’লে অকাৰ্যকৰী ষ্ট্ৰেচিং আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• লৰালৰি নকৰিব: আপোনাৰ...

সহায়ক শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Assisted Lying Hamstring Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু মনত ৰখা ভাল যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে যাতে কোনো ধৰণৰ টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ষ্ট্ৰেচত প্ৰশিক্ষক বা অংশীদাৰে সহায় কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত থিয় হৈ থিয় হৈ এখন ভৰি আনখন ভৰিৰ অলপ আগত ৰাখি পিছফালৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি আগফালৰ ভৰিখন পোনে পোনে ৰাখি হামষ্ট্ৰিং টানিব লাগে।
• ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে চুপাইন হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ব্যক্তিজনে পিঠিত শুই থাকে আৰু ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ষ্ট্ৰেপ বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি পোন ভৰিখন শৰীৰৰ ফালে লাহেকৈ টানি হামষ্ট্ৰিং টানি লয়।
• বেৰত একক ভৰিৰ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত বেৰৰ ওচৰত পিঠিত শুই থকা আৰু এখন ভৰি বেৰৰ ওপৰত পোনে পোনে ওপৰলৈ ৰাখি আনখন ভৰি মজিয়াত সমতল কৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত ওখ ভৰিখনৰ হামষ্ট্ৰিংত টানিব পৰা যায়।
• তললৈ কুকুৰৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাটোৱেই হৈছে হামষ্ট্ৰিংছ টানিবলৈ আন এক ফলপ্ৰসূ উপায়। ব্যক্তিজন

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• গ্লুট ব্ৰীজে সহায়ক শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয় কাৰণ ই গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ ষ্ট্ৰেচক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তোলাৰ লগতে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে।
• শেষত, ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে এচিষ্টেড লাইয়িং হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল হামষ্ট্ৰিংছকে টানিব নোৱাৰে, কঁকালৰ তলৰ অংশকো টানিব পাৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে যিটো প্ৰায়ে টান হামষ্ট্ৰিংছৰ সৈতে জড়িত হ’ব পাৰে।