সহায়ক বহি থকা বুকুৰ টানি

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Asistida

Sarrera সহায়ক বহি থকা বুকুৰ টানি

এচিষ্টেড ছিটেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীৰ টান কমোৱাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। যিসকল ব্যক্তিয়ে বহি থকা অৱস্থাত দীঘলীয়া সময় কটায়, যেনে কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মচাৰী বা চালক, তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ, যিয়ে বহি থকা জীৱনশৈলীৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে। এই ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে, পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু উন্নত উশাহ-নিশাহৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক বহি থকা বুকুৰ টানি

• কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে লাহে লাহে কঁকাল দুটা যিমান পাৰে পিছলৈ টানিব, বুকু আৰু কান্ধত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, যাতে আপুনি গোটেইখিনি সময়ত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰিব।
• লাহে লাহে বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক বহি থকা বুকুৰ টানি

• বাহুৰ অৱস্থান: হাত দুখন কাষলৈ আৰু অলপ পিছফালে আগবঢ়াই দিব, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন বহু দূৰলৈ পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়া যাৰ ফলত কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বাহু দুটা শৰীৰৰ লগত একে ৰেখাত থাকিব লাগে আৰু কান্ধৰ ৰেখাৰ বাহিৰলৈ বিস্তাৰিত নহ’ব লাগে।
• কোমল ষ্ট্ৰেচ: ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি ইয়াক লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে কৰে। বাহু দুটা বেছি পিছলৈ জোৰকৈ বা বেছি চাপ নিদিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বাহু বা কান্ধত নহয় বুকুত টান অনুভৱ কৰিব লাগে।
• উশাহ-নিশাহ: যিকোনো ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, য’ত সহায়ক বহিব পৰা বুকুৰ টানিও অন্তৰ্ভুক্ত

সহায়ক বহি থকা বুকুৰ টানি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক বহি থকা বুকুৰ টানি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Assisted Seated Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো মোটামুটি সহজ আৰু ইয়াৰ বাবে উচ্চ মাত্ৰাৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ বা শক্তিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ই নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰমাণিত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক বহি থকা বুকুৰ টানি?

• একক বাহু সহায়ক বুকু টানি: এই ভিন্নতাত, আপুনি বেৰ বা মজবুত বস্তুৰ ওপৰত টানিবলৈ এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ বুকুৰ প্ৰতিটো ফালে অধিক মনোনিৱেশ কৰা টানিব পৰা যাব।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে সহায়ক বুকুৰ টানি: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি দুয়োখন হাত পিঠিৰ পিছফালে বেণ্ডটো ধৰি লাহে লাহে আঁতৰাই টানি বুকুৰ পেশীবোৰ টানি লয়।
• ষ্টেবিলিটি বলত সহায়ক বুকুৰ টানি: এই তাৰতম্যৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বলৰ প্ৰয়োজন হয়। আপুনি বলটোৰ ওপৰত বহি লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দি বুকুখন টানিবলৈ বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ে।
• ফেন ৰোলাৰৰ সহায়ত বুকু টানিব পৰা: এই ভিন্নতাত ফেন ৰোলাৰৰ ওপৰত দীঘলীয়াকৈ শুই থাকে, আপোনাৰ হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দি, যাৰ ফলত মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক বহি থকা বুকুৰ টানি?

• বহি থকা শাৰী: ইহঁতে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীত কাম কৰে, যিবোৰ বুকুৰ পেশীৰ বিৰোধী। এই অংশবোৰ শক্তিশালী কৰি ই সামগ্ৰিক ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বুকুৰ টানি লোৱাৰ প্ৰভাৱৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
• পেক্টৰেল ফ্লাইছ: এই ব্যায়ামে পেক্টৰেল পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ সহায়ক বহি বুকুৰ টানি লোৱাৰ সময়ত পোনপটীয়াকৈ টানি লোৱা হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ই ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত লাভ কৰা নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।