সহায়ক ট্ৰাংক ফ্লেক্স বুকু ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Asistida

Sarrera সহায়ক ট্ৰাংক ফ্লেক্স বুকু ষ্ট্ৰেচ

বুকু আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে এচিষ্টেড ট্ৰাংক ফ্লেক্স চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ যিসকলে দীঘলীয়া সময় বহি থকা অৱস্থাত থাকে বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ টান অনুভৱ কৰে, তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক নিয়মিতভাৱে নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে পেশীৰ টানতা কম কৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক ভংগীমা আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক ট্ৰাংক ফ্লেক্স বুকু ষ্ট্ৰেচ

• কঁকালৰ পৰা লাহে লাহে আগলৈ বেঁকা হওক, বাহু দুটা সন্মুখলৈ মেলি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• বুকু আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত টান অনুভৱ নকৰালৈকে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই অৱস্থাত ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰত শিথিল হওক।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত কৰি লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই প্ৰক্ৰিয়াটো ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক ট্ৰাংক ফ্লেক্স বুকু ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক অৱস্থান: নিজকে সঠিকভাৱে স্থান দিয়ক। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক। বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে আৰু কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী বেঁকা কৰক। আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাৰ পিছফালে থিয় হৈ কঁকাল দুটা লাহে লাহে পিছলৈ ঠেলি দিব লাগে যাতে আপোনাৰ বুকুৰ টানটো গভীৰ হয়। ভুলকৈ স্থাপন কৰিলে অকাৰ্যকৰী ষ্ট্ৰেচিং বা আনকি আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কোনো ধৰণৰ জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ষ্ট্ৰেচটো লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে কৰিব লাগে, আপোনাৰ সংগীয়ে লাহে লাহে কঁকালত চাপ দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচটো ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক জোৰেৰে ঠেলি দিয়া আৰু অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচটো আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিব লাগে আৰু আপুনি কোনো ধৰণৰ বিষ অনুভৱ কৰিব নালাগে। যদি

সহায়ক ট্ৰাংক ফ্লেক্স বুকু ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক ট্ৰাংক ফ্লেক্স বুকু ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Assisted Trunk Flex Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কোমল গতিৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক ট্ৰাংক ফ্লেক্স বুকু ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে সহায়ক ট্ৰাংক ফ্লেক্সন: এই সংস্কৰণত ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত মুখ ওপৰলৈ শুই থাকে, য'ত এজন সংগীয়ে ব্যক্তিজনৰ বুকুখন বলৰ ফালে লাহে লাহে ঠেলি দিয়ে যাতে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি পায়।
• যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে সহায়ক ট্ৰাংক ফ্লেক্সন: ব্যক্তিজনে পিঠিত শুই ভৰিৰ চাৰিওফালে যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপ এটা লুপ কৰে, আনহাতে এজন সংগীয়ে ষ্ট্ৰেপটো লাহে লাহে টানি টানি টানি ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে সহায়ক ট্ৰাংক ফ্লেক্সন: যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপৰ তাৰতম্যৰ দৰেই ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অধিক গতিশীল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ফেন ৰোলাৰৰ সৈতে সহায়ক ট্ৰাংক ফ্লেক্সন: এই ভিন্নতাত ব্যক্তিজনে ফেন ৰোলাৰত পিঠি দি শুই থাকে আৰু এজন সংগীয়ে বুকুত লাহে লাহে ঠেলি দিয়ে যাতে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক ট্ৰাংক ফ্লেক্স বুকু ষ্ট্ৰেচ?

• "শিশুৰ ভংগীমা" হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে সহায়ক ট্ৰাংক ফ্লেক্স বুকু ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব, উৰু, আৰু গোৰোহা টানিব পাৰে আৰু লগতে শিথিলতা আৰু মানসিক চাপৰ পৰা সকাহ দিয়ে, যিয়ে বুকুৰ টানি লোৱাৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• "কোব্ৰা প'জ" এচিষ্টেড ট্ৰাংক ফ্লেক্স চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম হ'ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল বুকুখন টানি লোৱাই নহয়, মেৰুদণ্ড আৰু কান্ধকো শক্তিশালী কৰে, উন্নত ভংগীমাৰ সহায় কৰে আৰু দীৰ্ঘদিন বহি থকা বা বেয়া ভংগীমাৰ প্ৰভাৱ প্ৰতিহত কৰে।