সহায়ক ষ্ট্ৰেইট আৰ্মছ লাইং ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Asistida

Sarrera সহায়ক ষ্ট্ৰেইট আৰ্মছ লাইং ষ্ট্ৰেচ

বিশেষকৈ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম হৈছে সহায়ক ষ্ট্ৰেইট আৰ্মছ লাইং ষ্ট্ৰেচ। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যাৰ ফলত ই নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব বিচৰা বা শৰীৰৰ ওপৰৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হ’ব বিচৰাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে ভংগীমা সংশোধনত সহায়ক হ’ব পাৰে, পেশীৰ টানতা লাঘৱ কৰিব পাৰি, আৰু উন্নত গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰি এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক ষ্ট্ৰেইট আৰ্মছ লাইং ষ্ট্ৰেচ

• দুয়োখন হাত পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব, যিমান পাৰি পোনে পোনে ৰাখিব।
• এজন সংগীক আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ লাহে লাহে ধৰিবলৈ দিয়ক আৰু আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত আৰু অধিক টানি লাহে লাহে টানিবলৈ দিয়ক।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডলৈকে বজাই ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচটোৰ ভিতৰত শিথিল হওক।
• লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাৰ বাহু দুটা লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক ষ্ট্ৰেইট আৰ্মছ লাইং ষ্ট্ৰেচ

• মসৃণ গতি: এই ষ্ট্ৰেচৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি। পেশীৰ টান হ’ব পৰা জোকাৰণি বা হঠাতে কৰা গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে বাহু দুটা চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
• পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে। সকলো সময়তে মেটৰ ওপৰত পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক। যদি আপুনি এইটো কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষ অলপ টাক কৰি চাওক যাতে মেৰুদণ্ডৰ নিৰপেক্ষ অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে আপোনাৰ পেশীবোৰত অক্সিজেন যোগান ধৰাত সহায় হয়

সহায়ক ষ্ট্ৰেইট আৰ্মছ লাইং ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক ষ্ট্ৰেইট আৰ্মছ লাইং ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Assisted Straight Arms Lying Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে তেওঁলোকে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পোহৰ ষ্ট্ৰেচিঙৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোত সহায় আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক ষ্ট্ৰেইট আৰ্মছ লাইং ষ্ট্ৰেচ?

• সহায়ক ওভাৰহেড শুই থকা ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি শুই থাকে আৰু সহায়ৰ সৈতে আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত টানি লয়, যিয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ অধিক গভীৰভাৱে টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
• সহায়ক ক্ৰছ-বডি লাইং ষ্ট্ৰেচ: শুই থাকিলে আপুনি আনখন হাতৰ সহায়ত এটা হাত শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানি কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
• সহায়কভাৱে শুই থকা ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: শুই থাকিলে আপুনি এটা হাত মূৰৰ পিছফালে বেঁকা কৰি আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালত লাহে লাহে তললৈ ঠেলি দিয়ে, ট্ৰাইচেপছ পেশীটো টানিব।
• সহায়কভাৱে শুই থকা বুকুৰ টানি: শুই থকাৰ সময়ত আপুনি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি কাষলৈ টানি লয় আৰু এজন সংগীয়ে বুকুৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত লাহে লাহে তললৈ ঠেলি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক ষ্ট্ৰেইট আৰ্মছ লাইং ষ্ট্ৰেচ?

• শিশুৰ ভংগীমা আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ বাবে গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, যিবোৰ অঞ্চল এচিষ্টেড ষ্ট্ৰেইট আৰ্মছ লাইং ষ্ট্ৰেচতো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যিয়ে সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু গতিশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ প'জে সহায়ক ষ্ট্ৰেইট আৰ্মছ লাইং ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মেৰুদণ্ডক দীঘল আৰু ডিকম্প্ৰেছ কৰাত সহায় কৰে, একে সময়তে হামষ্ট্ৰিং, কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জি টানি দিয়ে, যাৰ ফলত এচিষ্টেড ষ্ট্ৰেইট আৰ্মছ লাইং ষ্ট্ৰেচৰ পৰা পোৱা সুবিধা বৃদ্ধি পায়।