সহায়ক পুলিং বেকছ বুকু টানি

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Asistida

Sarrera সহায়ক পুলিং বেকছ বুকু টানি

বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে এচিষ্টেড পুলিং বেকছ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ এক উপকাৰী ব্যায়াম। এই ষ্ট্ৰেচটো এনে ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে কম্পিউটাৰত বহি বা কাম কৰি বহু সময় কটায়, কিয়নো ই এই কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে প্ৰায়ে জড়িত আগুৱাই যোৱাৰ সম্ভাৱনাক প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰে। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ টেনচন কম হ’ব পাৰে, সামগ্ৰিক ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আনকি বুকুৰ অংশটো মুকলি কৰি উশাহ-নিশাহ লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক পুলিং বেকছ বুকু টানি

• বাহুটো আগবঢ়াই হাতেৰে বস্তুটো ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঙুলিবোৰ ইয়াৰ চাৰিওফালে সুৰক্ষিতভাৱে মেৰিয়াই থোৱা আছে।
• লাহে লাহে আগবাঢ়ি গৈ শৰীৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰি কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে।
• এই অৱস্থাটো প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ডলৈকে বজাই ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰত শিথিল হওক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আনখন বাহুৰে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক পুলিং বেকছ বুকু টানি

• সঠিক অৱস্থান: সহায়ক পুলিং বেকছ বুকুৰ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি থিয় হ’ব লাগে। আপোনাক সহায় কৰিবলৈ এজন সংগীৰ প্ৰয়োজন হ’ব। আপোনাৰ সংগীয়ে পিছফালে থিয় হৈ আপোনাৰ বাহু দুটা লাহে লাহে ধৰি পিছলৈ টানিব লাগে। বুকুখন ওপৰলৈ আৰু বাহিৰত, আৰু কান্ধ দুটা তললৈ ৰাখক। কান্ধ ওপৰলৈ তুলি লোৱা বা কুঁজৰাই থকাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচিং: ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচিং বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ সংগীয়ে লাহে লাহে বাহু দুটা পিছলৈ টানিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰত টানি অনুভৱ নকৰে। জোৰকৈ ষ্ট্ৰেচ বা আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ ওপৰেৰে ঠেলিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। এইটো

সহায়ক পুলিং বেকছ বুকু টানি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক পুলিং বেকছ বুকু টানি?

হয়, নবীনসকলে Assisted Pulling Backs Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শৰীৰটোৱে ষ্ট্ৰেচৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অংশীদাৰে সহায় কৰাটোও ভাল। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ বা স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক পুলিং বেকছ বুকু টানি?

• দুৱাৰমুখৰ বুকুৰ টানি: খোলা দুৱাৰমুখত থিয় হৈ ফ্ৰেমৰ দুয়োফালে আগবাহু দুটা ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধত টানি অনুভৱ নকৰে।
• বুকুৰ ওপৰেৰে টানি: এই ভিন্নতাত আপুনি আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লয়, তাৰ পিছত বুকুখন টানিবলৈ লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দিয়ে।
• শুই থকা বুকুৰ টানি: ইয়াৰ বাবে আপুনি মজিয়াত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু এটা হাত কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ে। সমৰ্থনৰ বাবে আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বুকুত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে শৰীৰটো লাহে লাহে ঘূৰাই দিব।
• বহি থকা বুকুৰ টান: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি চকীত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে। পিছফালে হাত দুখন জোকাৰি লওক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক পুলিং বেকছ বুকু টানি?

• ড’ৰৱে ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে এচিষ্টেড পুলিং বেকছ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে পেক্ট’ৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত বুকুৰ ষ্ট্ৰেচৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি পায় আৰু উন্নত গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• স্কেপুলাৰ স্কুইজ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, বুকুৰ পেশীৰ টান পেশীৰ সৈতে সততে জড়িত আগলৈ যোৱা কুঁজাটোক প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত এচিষ্টেড পুলিং বেকছ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।