বেণ্ড ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Banda

Sarrera বেণ্ড ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

বেণ্ড ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এটা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই বেণ্ডৰ ব্যৱহাৰৰ জৰিয়তে এক অনন্য প্ৰতিৰোধ বক্ৰ প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ উদ্দীপনা আৰু বৃদ্ধি বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• বেঞ্চখনত ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি শুই থাকক আৰু প্ৰতিখন হাতেৰে বেণ্ডটোৰ মূৰবোৰ ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• হাত দুখন চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু কঁকাল দুটাত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে হাত দুখন লক নহয়।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, তেনে কৰাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: বেণ্ডৰ হেণ্ডেলবোৰ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু বেছি টান নহ’ব লাগে। বেণ্ডটো অত্যধিক টানকৈ ধৰিলে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো হ্ৰাস পায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত গতি। লিফ্ট বা বেণ্ডটো নমাই দিবলৈ খৰখেদা নকৰিব। বেণ্ডটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বেণ্ডটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ বুকুত লাহে লাহে স্পৰ্শ নকৰে, তাৰ পিছত ঠেলি দিয়ক

বেণ্ড ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Band Incline Bench Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ অভিজ্ঞতা থকা কোনোবাই বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকে প্ৰথম অৱস্থাত গতিবিধিৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। সদায় মনত ৰাখিব, মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু অসুবিধা বৃদ্ধি কৰা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে দুয়োটা বাহুৰ ওপৰেৰে সুষম বোজা প্ৰদান কৰে আৰু গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ কেবল প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, এটা বেণ্ডৰ পৰিৱৰ্তে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান সম্ভৱ হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ওজনৰ উপৰিও ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ভেৰিয়েবল ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰা।
• একক বাহু হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ড ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক কাম কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: বেণ্ড ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছে মূলতঃ বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে ইয়াৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ প্ৰেছিং গতিৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি সুষম হয়।