সহায়ক ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Asistida

Sarrera সহায়ক ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক উপকাৰী ব্যায়াম হৈছে এচিষ্টেড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ডেস্ক বা কম্পিউটাৰত দীৰ্ঘ সময় কটোৱা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কাৰণ ই প্ৰায়ে গ্ৰহণ কৰা আগলৈ হেলনীয়া অৱস্থাটোক প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ টান কমিব পাৰি, ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু পেশীৰ টান হোৱাৰ আশংকা হ্ৰাস পাব পাৰি, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• কান্ধৰ উচ্চতাত আৰু কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• পিছফালে এজন সংগীক থিয় হৈ আগবাহু বা হাতৰ কব্জি দুটা লাহে লাহে ধৰি লওক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ সংগীক আপোনাৰ হাত দুখন পিছলৈ টানিবলৈ দিয়ক, আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ টানিব। নিশ্চিত হওক যে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৈছে আৰু কোনো ধৰণৰ অস্বস্তিৰ সৃষ্টি নকৰে।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• হাত স্থাপন: বুকুৰ উচ্চতাত বেৰ বা মজবুত বস্তুত হাত ৰাখক। কেৱল আঙুলিৰ মূৰত নহয়, হাত দুখন পৃষ্ঠৰ বিপৰীতে সমতল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ওজন সমানে বিতৰণ কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু হাতৰ কব্জিত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব। হাত দুখন বেছি ওখ বা তললৈ ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধ বা পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপুনি বুকু আৰু কান্ধত টানি অনুভৱ নকৰে। প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। বাউন্সিং বা দ্ৰুত, জোকাৰি যোৱা গতিবিধি কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ধৰি আপোনাৰ...

সহায়ক ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Assisted Standing Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বুকুৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা গাইডেন্স বিচৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• ৱাল চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে বেৰৰ কাষত থিয় হৈ হাতখন পোন কৰি তাৰ বিপৰীতে হাতৰ তলুৱাখন সমতল কৰি ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত বুকুৰ ওপৰেৰে ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ নকৰালৈকে শৰীৰটো বেৰৰ পৰা আঁতৰাই ঘূৰাই দিব লাগে।
• ওভাৰহেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ তুলি আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি বুকুত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ নকৰালৈকে হাতৰ তলুৱা চিলিঙৰ ফালে ঠেলি দিয়ে।
• পিঠিৰ পিছফালে বুকুৰ টান: পিঠিখন পোন কৰি থিয় হৈ পিঠিৰ পিছফালে হাত দুখন ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাহু দুটা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি বুকু আৰু কান্ধত টানি লোৱা অনুভৱ নকৰে।
• বুকুৰ টান হেলনীয়া: ইয়াৰ লগত হেলনীয়া বেঞ্চ বা অনুৰূপ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, য'ত আপুনি মুখ ওপৰলৈ শুই থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• ৱাল এঞ্জেলছ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি এচিষ্টেড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বুকুৰ পেশী টান হোৱাৰ ফলত হ’ব পৰা আগলৈ হেলনীয়া ভংগীমাক প্ৰতিহত কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ফ্লাইজ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীসমূহক সহায়ক ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ তুলনাত বেলেগ ধৰণে কাম কৰে, প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰি যিয়ে এই পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰিব পাৰে, যিয়ে পাছলৈ বুকুৰ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।