ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে সহায়ক বহি থকা পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Asistida

Sarrera ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে সহায়ক বহি থকা পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে সহায়ক বহি থকা পেক্টৰ’লিছ মেজৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে বুকুৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা আনুষংগিক আঘাতৰ পৰা সুস্থ হ’ব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা আৰু পেশীৰ টান হোৱাৰ আশংকা হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে সহায়ক বহি থকা পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্ট্ৰেচ

• পিছফালে এজন সংগীক থিয় কৰি কঁকাল দুটা লাহে লাহে ধৰি ৰাখক যেতিয়া আপুনি হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিব, মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে।
• লাহে লাহে আপোনাৰ সংগীক বুকুৰ সৈতে আগবাঢ়ি গৈ কঁকাল দুটা পিছলৈ ঠেলি দিবলৈ দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ পেক্টৰেল পেশীবোৰত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু বুকুখন বাহিৰলৈ ঠেলি দিব লাগে।
• সাৱধানে ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ সংগীক লাহে লাহে আপোনাৰ বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ দিয়ক। এই প্ৰক্ৰিয়াটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে সহায়ক বহি থকা পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্ট্ৰেচ

• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: হাত দুখন কাষলৈ আৰু অলপ পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কান্ধৰ সমতলত ৰাখক। লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে বুকুখন আগলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ পেক্টৰেলিছ মেজৰত টানি অনুভৱ নকৰে। ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জৰ্কি মুভমেণ্ট ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ সদায় মনত ৰাখিব। ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ইয়াৰ গভীৰতালৈ যোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে অপ্ৰয়োজনীয় টেনচন হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: সদায় বিষ নহয়, মৃদু অস্বস্তিৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব লাগে। বিষ অনুভৱ কৰিলে বেছি দূৰলৈকে টানিছে। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান বা চকুপানী ওলাব পাৰে।
• নিয়মিততা:

ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে সহায়ক বহি থকা পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে সহায়ক বহি থকা পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে ষ্টেবিলিটি বলৰ ব্যায়ামৰ সৈতে Assisted Seated Pectoralis Major Stretch কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে পোহৰৰ তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে সহায়ক বহি থকা পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ডাম্বলৰ সৈতে সহায়ক বহি থকা পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত এটা ষ্টেবিলিটি বল বা চকীত বহি প্ৰতিখন হাতত এযোৰ পোহৰৰ ডাম্বল ধৰি, আৰু লাহে লাহে পেক্টৰেলিছ মেজৰ টানিবলৈ আপোনাৰ হাত দুখন খুলিব লাগে।
• ৰেজিষ্টেন্স টিউবৰ সৈতে সহায়ক বহি থকা পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্ট্ৰেচ: আপুনি ষ্টেবিলিটি বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স টিউব ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, টিউবটোক আপোনাৰ পিছফালে এটা সুৰক্ষিত স্থানত লংঘন কৰি আৰু আপোনাৰ পেক্টৰেলিছ মেজৰ টানিবলৈ আগলৈ টানিব পাৰে।
• যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে সহায়ক বহি থকা পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্ট্ৰেচ: যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি ষ্ট্ৰেপটো দুয়োহাতেৰে ধৰি, হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি, আৰু তাৰ পিছত পিঠিৰ পিছফালে নমাই আপোনাৰ পেক্টৰেলিছ মেজৰ টানিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে সহায়ক বহি থকা পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেবিলিটি বল পুছ-আপ: এই ব্যায়ামে পেক্টৰেলিছ মেজৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে, কিন্তু গতিশীলভাৱে, পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ ফলত বুকুৰ পেশীসমূহৰ বাবে শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ভাৰসাম্য প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰি ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়।
• ডাম্বল ফ্লাইজ অন ষ্টেবিলিটি বলত: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি সহায়ক বহি থকা পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতাক প্ৰসাৰিত কৰে। ইয়াৰ উপৰিও বুকুৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ষ্ট্ৰেচৰ সুফল বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।