বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Banda

Sarrera বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ

বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী বা কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। ই ভংগীমাৰ উন্নতি, কান্ধৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হৈ পৰে আৰু ক্ৰীড়া আৰু ৱৰ্কআউটত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ

• বুকুৰ উচ্চতাত হাত দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু বেণ্ডটো টান হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• হাত দুখন বাহিৰলৈ লৈ লাহে লাহে বেণ্ডটো আঁতৰাই টানিব, তেনে কৰাৰ সময়ত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক ৰূপ: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক আৰু দুয়োহাতেৰে বেণ্ডটো ধৰিব লাগে, কান্ধৰ বহলকৈ বহলকৈ। কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা সন্মুখত ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বেণ্ডটো আঁতৰাই টানি লওক আৰু হাত দুখন যিমান পাৰি আৰামত পিছলৈ লৈ যাওক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাহু দুটা পোন আৰু কান্ধৰ সমতলত থকাটো নিশ্চিত কৰক। কান্ধ দুটা কুঁজৰাই বা কঁকাল বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। দ্ৰুত গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি টানিব

বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধিৰ এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফলাফল আৰু সুৰক্ষা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰক। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• দুৱাৰৰ বেণ্ড ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি বেণ্ডটো এটা দুৱাৰৰ হেণ্ডেলত সংলগ্ন কৰে আৰু তাৰ পিছত আগবাঢ়ি যায়, বেণ্ডটোৱে আপোনাৰ বাহুটো পিছলৈ টানি কান্ধটো টানিব পাৰে।
• বহি থকা বেণ্ড পুল-এপাৰ্ট: এই সংস্কৰণত আপুনি পিঠিখন পোন কৰি চকী এখনত বহি দুয়োখন হাত সন্মুখত ৰাখি বেণ্ডটো ধৰি ৰাখে আৰু তাৰ পিছত কান্ধ দুটা টানিবলৈ আঁতৰাই টানি আনে।
• পাৰ্শ্বীয় ৰেইজ বেণ্ড ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি দুয়োখন হাত কাষত ৰাখি বেণ্ডটো ধৰি ৰাখে আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন পাৰ্শ্বীয়ভাৱে কান্ধৰ উচ্চতালৈকে ওপৰলৈ তুলি কান্ধৰ পেশীবোৰ টানিব।
• তিৰ্যক বেণ্ড ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত দুয়োখন হাত আগত ৰাখি বেণ্ডটো ধৰিব লাগে, তাৰ পিছত কান্ধটো টানিবলৈ শৰীৰৰ ওপৰেৰে তিৰ্যকভাৱে টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• বেণ্ড বাহ্যিক ঘূৰণ: এই ব্যায়ামে ৰটেটৰ কফ পেশী শক্তিশালী কৰি বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচক আৰু অধিক সমৰ্থন কৰে, যিবোৰ কান্ধৰ গাঁঠিটোক স্থিৰ কৰি তোলা আৰু গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ বৃদ্ধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• অভাৰহেড বেণ্ড ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰি বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউট আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।