সহায়ক গতি ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera সহায়ক গতি ৰাছিয়ান টুইষ্ট

সহায়ক গতি ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰ, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো "সহায়ক" প্ৰকৃতিয়ে ব্যক্তিগত ক্ষমতা আৰু অগ্ৰগতিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সালসলনিৰ অনুমতি দিয়ে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক গতি ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক যাতে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ সৈতে ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত থাকে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰখা।
• হাত দুখন সন্মুখত ধৰি কোৰটো ব্ৰেচ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ধড়ক যিমান পাৰে সোঁফালে পেলাই দিয়ক।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গতিটো ওলোটা কৰক আৰু যিমান পাৰে বাওঁফালে গোটেই বাটটো পেলাই দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক গতি ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয় আপোনাৰ পেশীবোৰো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হৈ পৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কামটো কৰিবলৈ বাহুৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা। আপুনি সঠিক পেশীসমূহে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ এবছ সংকোচিত কৰি ৰাখক।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি ওজন ব্যৱহাৰ কৰি আছে তেন্তে লঘু ওজন আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ আশংকা হ’ব পাৰে।
• উশাহ লওক: ডন

সহায়ক গতি ৰাছিয়ান টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক গতি ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Assisted Motion Russian Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে গতিৰ লগত অভ্যস্ত নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নোহোৱাকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক গতি ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

• উচ্চ ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত, আপোনাৰ ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয় টুইষ্ট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ এবছ অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি ভৰি দুখন মাটিত ৰাখি বলটোৰ ওপৰত পিঠিত শুই থাকে আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালে সিফালে টুইষ্ট কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো আপুনি টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ হয়।
• হাফ-বল ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত হাফ-বল বেলেন্স ট্ৰেইনাৰৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি বলৰ সমতল ফালে বহি টুইষ্ট কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বেলেন্স আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক গতি ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

• প্লেংক: প্লেংকে সমগ্ৰ কোৰ শক্তিশালী কৰি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি সহায়ক গতি ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ পৰিপূৰক, যিটো ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ টুইষ্টিং গতিৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
• মেডিচিন বল স্লেম: এই ব্যায়ামত এটা টুইষ্টিং মোচনো থাকে আৰু ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ দৰেই মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত হয়, যিয়ে ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।