স্কেটাৰ হপছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্কেটাৰ হপছ
স্কেটাৰ হপছ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে চঞ্চলতা, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ৱৰ্কআউটও প্ৰদান কৰে। সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ পাৰ্শ্বীয় দ্ৰুততা, ভৰিৰ শক্তি, আৰু সামগ্ৰিক সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই হকী আৰু টেনিছৰ দৰে খেলৰ গতিবিধি অনুকৰণ কৰে, যাৰ ফলত ই ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবে এক কাৰ্যক্ষম ৱৰ্কআউট হয়, আৰু ই কেলৰি জ্বলোৱা আৰু ষ্টেমিনা বৃদ্ধিতো সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কেটাৰ হপছ
- সোঁফালে জপিয়াই যাওক, সোঁ ভৰিখনেৰে অৱতৰণ কৰি বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিৰ পিছফালে ঝাড়ু দি হাত দুখন শৰীৰৰ ওপৰেৰে দোল খাওক।
- বাওঁফাললৈ জপিয়াই যাবলৈ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, বাওঁ ভৰিৰ পিছফালে সোঁ ভৰিখন ঝাড়ু দি বাওঁ ভৰি দুখন শৰীৰৰ ওপৰেৰে দোলা দি বাওঁ ভৰিখনতে অৱতৰণ কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি যিমান পাৰে দ্ৰুতভাৱে আগবাঢ়ি যাওক।
- আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak স্কেটাৰ হপছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক। হপবোৰ কিমান বেগেৰে পাৰফৰ্ম কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, বৰঞ্চ গতিৰ মানদণ্ডৰ কথাহে। পৰৱৰ্তীটোলৈ যোৱাৰ আগতে প্ৰতিটো জাম্প নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ভাৰসাম্যপূৰ্ণ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
- বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত বাহু দুটা ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যৱহাৰ নকৰা। আপোনাৰ বাহু দুটা স্বাভাৱিক দৌৰাৰ গতিৰে গতি কৰিব লাগে, ভৰিৰ বিপৰীতে। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব আৰু অধিক পেশীৰ গোট জড়িত হ’ব।
- লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি স্কেটাৰ হপছত নতুন
স্কেটাৰ হপছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্কেটাৰ হপছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে স্কেটাৰ হপছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কেটাৰ হপছ?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্কেটাৰ হপ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয় যাতে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- ডাম্বলৰ সৈতে স্কেটাৰ হপছ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ উপাদান যোগ হয়।
- প্লাইমেট্ৰিক স্কেটাৰ হপ: এই ভিন্নতাই প্ৰতিটো হপৰ মাজত এটা জাম্প যোগ কৰে, কাৰ্ডিঅ' তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰে।
- চাইড লাংগৰ সৈতে স্কেটাৰ হপ: প্ৰতিটো হপৰ পিছত চাইড লুংগ কৰাওক। এই ভিন্নতাই অতিৰিক্ত গতি যোগ কৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে, ভৰিৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কেটাৰ হপছ?
- স্কুৱেট জাম্প হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে স্কেটাৰ হপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশত বিস্ফোৰক শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিটো স্কেটাৰ হপছৰ লগত জড়িত পাৰ্শ্বীয় গতিবিধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- লেটাৰেল বেণ্ড ৱাকে হিপ এবডাক্টৰ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰি স্কেটাৰ হপছৰ প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে, যিবোৰ পেশী যিবোৰ স্কেটাৰ হপছৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি কৰাৰ সময়ত স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak স্কেটাৰ হপছ
- শৰীৰৰ ওজনৰ কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম
- স্কেটাৰ হপছ ৱৰ্কআউট
- কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ বডিৱেইট ট্ৰেইনিং
- কাৰ্ডিঅ' স্বাস্থ্যৰ বাবে স্কেটাৰ হপছ
- কাৰ্ডিঅ’ৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- স্কেটাৰ হপছৰ ফিটনেছ ৰুটিন
- স্কেটাৰ হপছৰ সৈতে কাৰ্ডিঅ’ প্ৰশিক্ষণ
- স্কেটাৰ হপছ কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম
- বডিৱেইট কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউট
- স্কেটাৰ হপছৰ সৈতে তীব্ৰ কাৰ্ডিঅ'