বেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi, Teres Major

Sarrera বেক ষ্ট্ৰেচ

বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, কঁকালৰ বিষ কমোৱা আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। অফিচৰ কৰ্মী, খেলুৱৈ, বা পিঠিৰ দীৰ্ঘদিনীয়া সমস্যা থকা লোককে ধৰি সকলোৰে বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য উন্নত হ’ব পাৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেক ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলি চিলিঙৰ ফালে হাতখন আগবঢ়াই পিঠিখন আগবঢ়াই ওপৰলৈ চাওক।
• কঁকালৰ পৰা লাহে লাহে পিছলৈ বেঁকা হওক, নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু হাতেৰে চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক।
• ২০-৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, গোটেইখিনি সময়ত গভীৰভাৱে আৰু অবিৰতভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, বাহু দুটা তললৈ নমাই পোনে পোনে থিয় হৈ ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেক ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ ভংগীমা: পিঠিৰ ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখা নহয়। পিঠিখন সদায় পোন কৰি ৰাখক আৰু কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত টান ৰোধ কৰাত সহায় হয় আৰু ষ্ট্ৰেচ ফলপ্ৰসূ হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পিছফালৰ ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাউন্সিং বা জৰ্কিং মুভমেণ্ট এৰক, কিয়নো এইবোৰে সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: টানিলে বিষ নহয়, সামান্য টান বা টানৰ অনুভৱ হ’ব লাগে। যদি আপুনি ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি বহু দূৰলৈ ঠেলি দিছে। সদায় আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কেৱল মৃদু টেনচনৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব

বেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু পিঠিৰ টান বা জঠৰতা কম হয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। নবীনসকলে নিজকে বেছি দূৰলৈ বা বেছি বেগেৰে ঠেলি নিদি লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেক ষ্ট্ৰেচ?

• চাইল্ডছ প’জ ষ্ট্ৰেচত গোৰোহাত পিছলৈ বহি হাত দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশটো টানি আনে।
• ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি মাটিত বহি ভৰি দুখন সন্মুখত আগবঢ়াই কঁকালত বেঁকা হৈ ভৰিৰ ফালে হাত আগবঢ়ায়।
• স্ফিংক্স প’জত পেটত শুই থকা আৰু বাহু ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি পিঠিখন খোলা কৰি লোৱা হয়।
• চুপাইন টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচত পিঠিত শুই এটা আঁঠু শৰীৰৰ ওপৰেৰে আনিব লাগে, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশৰ বাবে ভাল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেক ষ্ট্ৰেচ?

• শিশুৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই কঁকালৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব, উৰু, আৰু গোৰোহাৰ বাবে কোমল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰি বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে কঁকালৰ বিষ আৰু মানসিক চাপৰ অধিক উপশম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ব্ৰীজ প’জ: এই ব্যায়ামে বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, উন্নত ভংগীমা আৰু মেৰুদণ্ডৰ বাবে সমৰ্থন বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ভৱিষ্যতে পিঠিৰ টান বা আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।