ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi

Sarrera ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ

ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে পিঠিৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে দীঘলীয়া সময় বহি বহি থাকে বা বহি থকা জীৱনশৈলী থাকে। মানুহে এই ব্যায়াম কৰাটো কেৱল পিঠিখন সুস্থ কৰি ৰখাৰ বাবেই নহয়, ভৱিষ্যতে পিঠিৰ লগত জড়িত সমস্যাসমূহ ৰোধ কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ গতিবিধি উন্নত কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ

• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি পিঠিখন খোলা কৰি চিলিঙৰ ফালে চাওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, পিঠি আৰু পেটত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• উশাহ এৰি লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ কাষলৈ নমাই দিয়ক আৰু পিঠিখন প্ৰাৰম্ভিক পোন অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই ব্যায়ামটো প্ৰায় ১০-১৫ বাৰ বা যিমানবাৰ আৰাম অনুভৱ কৰে সিমানবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিশীল পিঠিৰ ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা নহয়। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপুনি কুঁজৰাই থকা নাই। লগতে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা হৈছে, জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ নহয়।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কেৱল ইমানেই টানিব যে আপুনি মৃদু টানি অনুভৱ কৰে, বিষ নহয়। যদি বিষ হয়, তেন্তে আপুনি বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিছে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: উশাহ-নিশাহ কৰাটো যিকোনো ব্যায়ামৰ এক অবিচ্ছেদ্য অংগ, য’ত গতিশীল পিঠিৰ টানিও অন্তৰ্ভুক্ত। ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু এৰি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে পেশীবোৰত টান হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচটো কম ফলপ্ৰসূ হৈ পৰে

ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Dynamic Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপটোৰ বিষয়ে মৌলিক বুজাবুজি থকাটোও উপকাৰী। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে অন্ততঃ প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত কোনো প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী, যেনে শাৰীৰিক চিকিৎসক বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত ব্যায়াম কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ?

• মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসন ভংগীমাত হাত আৰু আঁঠুত উঠি, তাৰ পিছত পিঠিখন চিলিঙৰ ফালে খোলা কৰি (মেকুৰীৰ দৰে) আৰু মজিয়াৰ ফালে ডুবাই (গৰুৰ দৰে) পৰ্যায়ক্ৰমে।
• শিশুৰ ভংগীমা: এইটো আন এক যোগাসনৰ ভংগীমা য’ত আপুনি মজিয়াত আঁঠু লৈ গোৰোহাত বহি থাকে, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি ধড়টো উৰুৰ ওপৰত থৈ হাত দুখন সন্মুখত মেলি দিয়ে।
• কোব্ৰা ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত পেটত শুই থাকে আৰু তাৰ পিছত বাহুৰে ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা ঠেলি দিব লাগে, পিঠিখন টানিবলৈ নিতম্ব দুটা মজিয়াত ৰাখিব লাগে।
• ব্ৰীজ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয় যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে কান্ধৰ পৰা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ?

• শিশুৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই পিঠি, নিতম্ব, উৰু, আৰু গোৰোহালৈ গভীৰ, নিষ্ক্ৰিয় ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰি গতিশীল গতিবিধিৰ পিছত শিথিলতা আৰু আৰোগ্য লাভ কৰে।
• স্পাইনেল টুইষ্ট: এই ব্যায়ামবোৰে মেৰুদণ্ডৰ ঘূৰ্ণনীয় গতিশীলতাক লক্ষ্য কৰি ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো আন ব্যায়ামত প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা উন্নত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।