ৱান হেণ্ডেড হেং

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi, Teres Major

Sarrera ৱান হেণ্ডেড হেং

ৱান হেণ্ডেড হেং হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্ৰীপ, আগবাহু, কান্ধ আৰু মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে। খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ সামগ্ৰিক গ্ৰীপ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱান হেণ্ডেড হেং

• ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াওক আৰু এহাতেৰে বাৰখন ভালদৰে ধৰি লওক, আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো শক্তিশালী আৰু সুৰক্ষিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, শৰীৰটো শিথিল কৰি ৰাখক আৰু হাতখন অলপ বেঁকা কৰি লওক যাতে কঁকালত লক নহয়।
• ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ যিমান পাৰে বাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব।
• যেতিয়া আপুনি নামিবলৈ সাজু হ'ব, তেতিয়া আপোনাৰ ভৰি দুখন লাহে লাহে মাটিলৈ নমাই দিয়ক, আৰু বাৰত আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো এৰি দিয়ক। মনত ৰাখিব হাত সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰি সুষম শক্তিৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰিব।

Ariketa egiteko aholkuak ৱান হেণ্ডেড হেং

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** একহাতৰ হেং পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত ওলমি থকাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব। কোৰটো সংযোগ কৰিব নোৱাৰিলে আপোনাৰ বাহু আৰু কান্ধত ভাৰসাম্যহীন হেং আৰু অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• **কান্ধ সক্ৰিয়কৰণ:** কান্ধটো তললৈ আৰু পিছলৈ টানি সক্ৰিয় কৰাটো নিশ্চিত কৰক, কাণৰ পৰা আঁতৰত। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ জড়িত হৈ পৰিব, যাৰ ফলত সহায় লাভ কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধটো কাণৰ ফালে ওপৰলৈ সোমাই যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• **ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি:** সাজু নহ'লে এহাতেৰে ওলমিবলৈ লৰালৰি নকৰিব। আৰম্ভ কৰক

ৱান হেণ্ডেড হেং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱান হেণ্ডেড হেং?

ৱান হেণ্ডেড হেং ব্যায়াম যথেষ্ট উন্নত আৰু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ হাত, বাহু আৰু কান্ধত যথেষ্ট শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয়, কিয়নো ইয়াক সঠিকভাৱে নকৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। নবীনসকলে ক্ৰমান্বয়ে শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ মানক দুহাতেৰে হেং কৰা, টানি লোৱা বা সহায়ক টানি লোৱাৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। লাহে লাহে আৰু ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ নিৰ্দেশনাত আগবাঢ়ি যোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱান হেণ্ডেড হেং?

• ৱান হেণ্ডেড ছুইং হেং: এই ভিন্নতাত ব্যক্তিজনে এহাতেৰে বাৰত ওলমি থকাৰ সময়ত আগলৈ পিছলৈ দোল খায়, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• লেগ ৰেজৰ সৈতে ৱান হেণ্ড হেং: এই ভিন্নতাই হেঙত পেটৰ ব্যায়াম যোগ কৰে, য’ত ব্যক্তিজনে এহাতেৰে ওলমি থকাৰ সময়ত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লয়।
• ঘূৰণৰ সৈতে ৱান হেণ্ড হেং: এই সংস্কৰণত এটা হাতৰ পৰা ওলমি থকাৰ সময়ত শৰীৰটো ঘূৰাই দিয়া হয়, ব্যক্তিজনৰ মূল শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ পৰীক্ষা কৰা হয়।
• টাৱেলৰ সৈতে ৱান হেণ্ড হেং: এই ভিন্নতাত বাৰৰ ওপৰত ড্ৰেপ কৰা টাৱেলৰ পৰা ওলমি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, এটা হাত ব্যৱহাৰ কৰি, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজনীয়তা যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱান হেণ্ডেড হেং?

• ডেড হেং আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যি দুয়োটা ৱান হেণ্ড হেং বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাকছও এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই সামগ্ৰিকভাৱে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে ৱান হেণ্ডেড হেং ধৰি ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।