ষ্ট্ৰেচৰ দিশে ঢাল

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi

Sarrera ষ্ট্ৰেচৰ দিশে ঢাল

স্লোপছ টুৱেৰ্ডছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে মূলতঃ নিজৰ নমনীয়তা, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা বা সীমিত গতিশীলতা থকাসকলৰ বাবে উপকাৰী। ষ্ট্ৰেচৰ দিশত ঢাল সম্পন্ন কৰিলে শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত হ’ব পাৰে, পেশীৰ টান কমিব পাৰি, আৰু নূন্যতম অস্বস্তিৰে দৈনন্দিন কাম-কাজ সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰেচৰ দিশে ঢাল

• পিঠি আৰু ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে কঁকালত আগলৈ কুঁজৰাই হাত দুখন মাটিৰ ফালে যিমান দূৰলৈকে আৰামত যাব পাৰি সিমান দূৰলৈকে আগবঢ়াওক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখে আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখক।
• এই অনুশীলনটো পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰেচৰ দিশে ঢাল

• ক্ৰমান্বয়ে টানিব পৰা: যেতিয়া আপুনি আগলৈ হেলান দিয়ে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপুনি লাহে লাহে তেনে কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচটো খৰখেদাকৈ কৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিবলৈ সময় উলিয়াওক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: আগলৈ হেলান দিয়াৰ লগে লগে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। দুয়োখন ভৰিত আপোনাৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰক। যদি আপুনি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে বেৰ বা ধৰি ৰাখিব পৰা মজবুত আচবাবৰ ওচৰত ব্যায়ামটো কৰি চাওক।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা।

ষ্ট্ৰেচৰ দিশে ঢাল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰেচৰ দিশে ঢাল?

হয়, নবীনসকলে Slopes Towards Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি নিশ্চিত হ’ব লাগে যে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে। এই ব্যায়ামটো নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিৰ বাবে অতি উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰেচৰ দিশে ঢাল?

• "পাৰ্শ্বীয় ঢাল টানি" পোনকৈ থিয় হোৱা, তাৰ পিছত এটা ফালে হেলান দি আনটো বাহু ওপৰলৈ টানি ৰখা, ঢালৰ ফালে ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই কিন্তু কাষলৈ অভিমুখী।
• "Seated Forward Bend" হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মাটিত বহি থাকে, তাৰ পিছত নিতম্বৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হয়, ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়ায়।
• "ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগ" হৈছে এটা যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে Slopes Towards Stretch ৰ অনুকৰণ কৰে কিন্তু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে অতিৰিক্ত সুবিধাৰ সৈতে, কাৰণ আপুনি হাত আৰু আঁঠুৰ পৰা আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত নিতম্বক চিলিঙৰ ফালে তুলি লয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ওলোটা V আকৃতিৰ সৃষ্টি কৰে .
• "পাইক ষ্ট্ৰেচ" হৈছে Slopes Towards Stretch ৰ এটা উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি থিয় হয়,

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰেচৰ দিশে ঢাল?

• "হাওঁফাওঁ" স্লোপছ টুৱেৰ্ডছ ষ্ট্ৰেচৰ এটা ডাঙৰ সংযোজন কাৰণ ই একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোট যেনে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত কাম কৰে, যাৰ ফলত অধিক সহজ আৰু কাৰ্যক্ষমতাৰে ষ্ট্ৰেচৰ দিশত ঢাল প্ৰদৰ্শনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত হয়।
• "কলফ ৰেইজ"-এ পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি স্লোপছ টুৱেৰ্ডছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ ঢাল ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত প্ৰায়ে নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।