বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ

বেণ্ড এচিষ্টেড পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশী বিশেষকৈ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহু শক্তিশালী আৰু বিকাশৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ই নবীন বা যিসকলে পৰম্পৰাগত পুল-আপক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰে তেওঁলোকৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো বেণ্ডটোৱে অতিৰিক্ত সমৰ্থন প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক সুলভ হৈ পৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, পেশীৰ টোন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু অসহায় পুল-আপ কৰাৰ দিশত আগবাঢ়ি যোৱাত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ

• এটা ভৰি বা আঁঠু (বেণ্ডৰ দৈৰ্ঘ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি) ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত ৰাখক, আপুনি পুল-আপ কৰাৰ সময়ত ইয়াক ওপৰলৈ সহায় কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ক।
• দুয়োখন হাতেৰে, হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি, আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি লওক।
• লাহে লাহে নিজকে বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখিব, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নহয়।
• লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক যাতে আপুনি কেৱল তললৈ নামি যোৱা নাই, তাৰ পিছত প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ

• শুদ্ধ ৰূপ: আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰত থাকিব লাগে আৰু হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত থাকিব লাগে। শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু দোল খাই বা কিপিং নকৰিব। চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰি তললৈ নমাই দিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। ব্যায়ামৰ তলত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে গোটেইখিনি ওপৰলৈ টানিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়।
• বেণ্ডৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাটো এৰক

বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে বেণ্ড এচিষ্টেড পুল-আপ এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। আচলতে, ই নবীনসকলৰ বাবে শক্তি গঢ়ি তোলাৰ আৰু অসহায় পুল-আপ কৰালৈকে কাম কৰাৰ এক উত্তম উপায়। বেণ্ডটোৱে অতিৰিক্ত সহায় আগবঢ়ায় আৰু ব্যায়ামটো কম কঠিন কৰি তোলে, যিটো পুল-আপত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰি ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰিলেও ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ?

• বেণ্ড এচিষ্টেড চিন-আপ: পৰম্পৰাগত পুল-আপ গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে বাইচেপছক অধিক গধুৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ৱান আৰ্ম বেণ্ড এচিষ্টেড পুল-আপ: এই ভিন্নতাত এটা আৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰি পুল-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে আৰু আনটো আৰ্মে বেণ্ডটোক ধৰি ৰাখে, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰাৰ এক উত্তম উপায় প্ৰদান কৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ বেণ্ড এচিষ্টেড পুল-আপ: এই ভিন্নতাত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰে।
• মিক্সড গ্ৰীপ বেণ্ড এচিষ্টেড পুল-আপ: এই ভিন্নতাত এটা হাতে অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে আৰু আনখন হাতে আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে দুয়োখন বাহুৰ মাজৰ শক্তি আৰু দুৰ্বলতাৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ?

• ওলোটা শাৰী: ওলোটা শাৰীয়ে আপোনাৰ পিঠি, বাইচেপ, আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিবোৰ সকলো পুল-আপ কৰাৰ বাবে অবিচ্ছেদ্য অংগ, যাৰ ফলত ই এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।
• পুছ-আপ: মূলতঃ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে পুছ-আপে কোৰ আৰু পিঠিৰ পেশীকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় যিটো পুল-আপৰ বাবে উপকাৰী।