অলিম্পিক স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera অলিম্পিক স্কুৱেট

অলিম্পিক স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে পৰিৱৰ্তন আগবঢ়ায়। মানুহে সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি, নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ বা ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ বিকাশত সহায় কৰাৰ বাবে অলিম্পিক স্কুৱেট প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ বাছি ল'ব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অলিম্পিক স্কুৱেট

• বাৰবেলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপেৰে ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক আৰু ভৰিৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি আৰু ধড় পোন কৰি ৰেকৰ পৰা তুলি লওক।
• এখোজ পিছুৱাই গৈ ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি, শৰীৰটো তললৈ নমাই এনেদৰে আৰম্ভ কৰক যেন আপুনি আকৌ চকীত বহি আছে, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠি পোন কৰি ৰাখক, উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে চলাই যাওক।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক, ই এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰে।

Ariketa egiteko aholkuak অলিম্পিক স্কুৱেট

• **সঠিক ৱাৰ্ম-আপ:** অলিম্পিক স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো পৰ্যাপ্তভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব। এটা ভাল ৱাৰ্ম আপত লাইট কাৰ্ডিঅ’ আৰু কিছুমান ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম থাকিব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** স্কুৱেট ফলপ্ৰসূভাৱে কৰাৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে বা ভুলকৈ উশাহ ল’লে মূৰ ঘূৰোৱা হ’ব পাৰে আৰু ই ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূভাৱে কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি প্ৰদান নকৰে

অলিম্পিক স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অলিম্পিক স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে অলিম্পিক স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনজনক সঠিক কৌশলৰ জৰিয়তে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। এই স্কোৱাটৰ ভিন্নতা যথেষ্ট জটিল হ'ব পাৰে আৰু ইয়াৰ বাবে নমনীয়তা, ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু ৰূপ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অলিম্পিক স্কুৱেট?

• হাই বাৰ বেক স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো ওপৰৰ ফান্দবোৰত ৰখা হয়, যাৰ ফলত অধিক উলম্ব ধড় আৰু গভীৰ স্কোৱাট হয়।
• লো বাৰ বেক স্কুৱেট: ইয়াত বাৰবেলক পিঠিৰ ওপৰত তলত, পশ্চাদ ডেল্ট’ইডত ৰখা হয়, যিয়ে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাত গোটেই স্কুৱেটটোত বাৰবেলটো ওপৰেৰে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ বাবে ভাৰসাম্য, গতিশীলতা আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু উন্নত হয়।
• বক্স স্কোৱাট: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ নিতম্বই পিছফালে থকা বাকচ বা বেঞ্চ এটা স্পৰ্শ নকৰালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে স্কুৱেটৰ সঠিক গভীৰতা আৰু ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অলিম্পিক স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্টেও অলিম্পিক স্কুৱেটক ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখল পেশী - গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিং, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে - যিবোৰ স্কুৱেটৰ গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• অভাৰহেড প্ৰেছে কান্ধ, বাহু আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰি অলিম্পিক স্কুৱেটৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ স্কুৱেটৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, বিশেষকৈ গধুৰ ওজন তুলিলে।