Barbell Squat - আঁঠু - শেষ অৱস্থান

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera Barbell Squat - আঁঠু - শেষ অৱস্থান

Barbell Squat - আঁঠু - শেষ অৱস্থান এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যি আপোনাৰ quadriceps, hamstrings, glutes, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ লক্ষ্য, শক্তি আৰু পেশী বৃদ্ধি প্ৰসাৰিত. খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি বিভিন্ন খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে, আৰু আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে যিয়ে চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala Barbell Squat - আঁঠু - শেষ অৱস্থান

• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই দিব যেন আপুনি পুনৰ চকী এখনত বহি আছে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ হৈ নাযাব।
• এতিয়া, গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু ভৰি দুখন বঢ়াই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু এটা স্থিৰ উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ বজাই ৰাখক, আপুনি তললৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু থিয় হৈ থকাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক। এইটোৱেই হৈছে বাৰবেল স্কুৱেটৰ শেষৰ অৱস্থা।

Ariketa egiteko aholkuak Barbell Squat - আঁঠু - শেষ অৱস্থান

• ভংগীমা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখিব লাগে। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ হেলান দিয়া এৰক, যিবোৰ সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক যাতে সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় হয়।
• বাৰবেল স্থাপন: বাৰবেল ডিঙিত নহয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত থিয় হ’ব লাগে। ইয়াক আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডৰ ওপৰেৰে স্থাপন কৰিব লাগে। আপোনাৰ আৰাম আৰু আপুনি লক্ষ্য কৰিব বিচৰা নিৰ্দিষ্ট পেশীসমূহৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এটা উচ্চ বাৰৰ অৱস্থান (ফান্দবোৰত) বা এটা নিম্ন বাৰৰ অৱস্থান (পিছফালৰ ডেল্ট'ইডৰ ওপৰেৰে) ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
• গভীৰতা: আপোনাৰ নমনীয়তাই যিমান পাৰে গভীৰতালৈ যাওক, আদৰ্শগতভাৱে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ নোহোৱালৈকে

Barbell Squat - আঁঠু - শেষ অৱস্থান Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete Barbell Squat - আঁঠু - শেষ অৱস্থান?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Barbell Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্ম শুদ্ধ হ’বলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাৰবেল স্কুৱেটৰ বাবে শেষৰ অৱস্থাত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি, নিতম্ব পিছলৈ আৰু বুকুখন ওপৰলৈ উঠিব লাগে আৰু বাৰবেলৰ ওজন কান্ধৰ ওপৰেৰে সমানে বিতৰণ কৰিব লাগে। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? Barbell Squat - আঁঠু - শেষ অৱস্থান?

• ছুমো স্কোৱাট - আঁঠু - শেষৰ অৱস্থান: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক পৰম্পৰাগত স্কোৱাটৰ দৰে একে অৱস্থাতে ৰখা হয়, কিন্তু ভৰি দুখন বহল পৃথকে ৰখা হয় আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়া হয়, যিয়ে চুমো মল্লযুঁজাৰুৰ স্থিতিৰ অনুকৰণ কৰে।
• The Goblet Squat - আঁঠু - শেষ অবস্থান: একটি barbell পরিবর্তে, এই squat ভিন্নতা বুকুর স্তরে ধরে একক dumbbell বা kettlebell ব্যবহার করে.
• The Overhead Squat - আঁঠু - শেষ অবস্থান: এই উন্নত squat ভিন্নতা সম্পূর্ণ আন্দোলন সম্পর্কে barbell overhead ধরে জড়িত.
• Zercher Squat - আঁঠু - শেষ অবস্থান: এই ভিন্নতা, barbell আপনার কঁকাল crooks ধরা হয়, যা 90 ডিগ্ৰী বেঁকা হয়.

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? Barbell Squat - আঁঠু - শেষ অৱস্থান?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক কাম কৰে, যিয়ে কোৱাড-প্ৰধান বাৰবেল স্কুৱেটৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু অধিক সুষম, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে।
• পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি বাৰবেল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ স্কুৱেটৰ সময়ত শৰীৰক সুস্থিৰ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু গতিৰ ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ত সহায় কৰে। শক্তিশালী পোৱালিয়ে আপোনাৰ স্কোৱাট প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশত আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।