বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগ

বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, বা ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, শক্তি, আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰি, আৰু অধিক কাৰ্যক্ষম দৈনন্দিন গতিবিধিত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগ

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু চকু দুটা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• সোঁ ভৰিৰে আগুৱাই যাওক, শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নহয় আৰু বাওঁ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি নাযায়।
• সোঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হওক, সোঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আনিব।
• বাওঁ ভৰিৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগ

• সুষম হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ চলাওঁতে নিশ্চিত হওক যে দুয়োখন আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নোহোৱালৈকে এখন ভৰিৰে আগুৱাই যাব লাগে। আগৰ আঁঠুটো পোনে পোনে গোৰোহাৰ ওপৰত হ’ব লাগে আৰু পিছফালৰ আঁঠুটোৱে মজিয়া স্পৰ্শ কৰিব নালাগে। ইয়াত এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলবোৰ হ’ল বহু দূৰলৈ খোজ দিয়া বা যথেষ্ট দূৰলৈ খোজ নিদিয়া, যি দুয়োটাৰে ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• মূল স্থিৰতা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত কোনো ধৰণৰ অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ হ’ব। গতিৰ সময়ত পিঠিখন খোলা বা কুঁজা হ’বলৈ দিয়াৰ ভুল এৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি

বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Front Rack Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। গতিকে নবীনসকলৰ বাবে বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লুংগলৈ যোৱাৰ আগতে প্ৰথমে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ ওজনৰ লুংগ বা লুংগছৰ অনুশীলন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ গাইড থকাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগ?

• কেটলবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাঞ্জ: প্ৰতিখন হাতত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কান্ধৰ স্তৰত ধৰি কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰক।
• ৱাকিং ফ্ৰন্ট ৰেক লাঞ্জ: ঠাইত লুংগিং কৰাৰ পৰিৱৰ্তে লুংগত আগবাঢ়ি যাওক, বাৰবেলটো ফ্ৰন্ট ৰেক অৱস্থাত ৰাখি খোজ কঢ়াৰ গতি অনুকৰণ কৰক।
• ৰিভাৰ্ছ ফ্ৰন্ট ৰেক লাঞ্জ: আগলৈ খোজ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেলটো ফ্ৰন্ট ৰেক অৱস্থাত ৰাখি লুংগত পিছলৈ খোজ দিয়ক।
• ওভাৰহেড বাৰবেল লাঞ্জ: বাৰবেলটো কান্ধত ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে হাত দুখন আগবঢ়াই লংগিং কৰাৰ সময়ত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগ?

• ডেডলিফ্ট বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগছৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো হাওঁফাওঁ দক্ষতাৰে প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• বাৰবেলৰ সৈতে ষ্টেপ-আপেও বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই লাংগছৰ দৰেই কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা গতি আৰু একপক্ষীয় শক্তিৰ এক ভিন্ন পৰিসৰও প্ৰৱৰ্তন কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে।