বেণ্ড পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera বেণ্ড পোৱালি ডাঙৰ কৰা

বেণ্ড কলফ ৰেইজ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু গোৰোহাৰ স্থিৰতাও উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াক কৰাটো সহজ, ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয় (কেৱল এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড), আৰু ই দৌৰা বা জাম্প কৰাৰ দৰে কাৰ্য্যকলাপত ভৰিৰ সামগ্ৰিক নান্দনিকতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি, বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে ঠেলি দি লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে আপুনি ভৰিৰ আঙুলিত থিয় নহয়।
• গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, সৰ্বাধিক নিয়োজিত হোৱাৰ বাবে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
• তাৰ পিছত, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোত টেনচন বজাই ৰাখি লাহে লাহে গোৰোহা দুটা পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ ওপৰত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে একে ৰেখাত ৰাখিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: পোৱালি উত্থাপন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। বাউন্সিং বা দ্ৰুত, জৰ্কী গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাওক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। গোৰোহা যিমান দূৰলৈকে আৰামদায়ক তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰাৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।

বেণ্ড পোৱালি ডাঙৰ কৰা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

হয়, নবীনসকলে বেণ্ড কলফ ৰেইজ এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। ইয়াত পদক্ষেপসমূহ দিয়া হৈছে: ১) প্ৰতিখন হাতত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ধৰি পোনে পোনে থিয় হওক। ২) ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি দুয়োখন ভৰিৰে বেণ্ডটোৰ মাজত ভৰি দিব। ৩) বেণ্ডটো ওপৰলৈ টানিব যাতে আপুনি ইয়াক কান্ধৰ উচ্চতাত ধৰি থাকে, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ৰাখিব। ৪) ভৰিৰ টিপত থিয় হৈ বেণ্ডটো টানি লাহে লাহে গোৰোহা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক। ৫) গোৰোহা দুটা আকৌ তললৈ নমাই মাটিলৈ নমাই দিব। ৬) আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। আপুনি যদি এজন নবীন হয় তেন্তে লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। আপুনি শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা থকা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

• বহি থকা বেণ্ড পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰি চকী এখনত বহি থাকে, আপোনাৰ পোৱালিবোৰক কাম কৰিবলৈ গোৰোহা ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই দিয়ে।
• একক-লেগ বেণ্ড পোৱালি উত্থাপন: এই সংস্কৰণত ভৰিৰ তলত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লৈ এটা ভৰিৰে থিয় হৈ প্ৰতিটো পোৱালিক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি গোৰোহা ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই অনা হয়।
• বেণ্ড-এচিষ্টেড ডাবল কলফ ৰেইজ: ইয়াৰ বাবে দুয়োখন ভৰিৰে থিয় হৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা লুপ কৰি ৰখা হয়, তাৰ পিছত দুয়োটা গোৰোহা একে সময়তে ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই দুয়োটা পোৱালিক একেলগে কাম কৰা হয়।
• বেণ্ড কলফ ৰেইজ উইথ বেলেন্স: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ তলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বেলেন্স বৰ্ড বা বছু বলত থিয় হোৱা, আপোনাৰ পোৱালিবোৰক কাম কৰিবলৈ গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু লগতে আপোনাৰ ভাৰসাম্যক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে বেণ্ড কলফ ৰেইজৰ দৰে একে পেশী কাম কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে গোৰোহা আৰু পোৱালিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পোৱালি ৰেইজৰ সুফল বৃদ্ধি পায়।
• জাম্পিং ৰছী: এই ব্যায়ামে বেণ্ড কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে পোৱালিৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, সহনশীলতা আৰু পেশীৰ টোন দুয়োটা উন্নত কৰে।