বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি বা শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ দৌৰা বা জাম্পিং ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নান্দনিকতা উন্নত কৰিবলৈ বা দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ পোনে পোনে আগলৈ বা অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
- লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- ওপৰত থকা অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
- লাহে লাহে গোৰোহা দুটা আকৌ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ফলপ্ৰসূ পোৱালি বৃদ্ধিৰ বাবে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যাব লাগিব। অৰ্থাৎ ভৰিৰ আঙুলিত যিমান পাৰি ওপৰলৈ উঠিব লাগে আৰু তাৰ পিছত গোৰোহা দুটা ষ্টেপৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই দিব লাগে। গোৰোহা পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে নমাই নিদিয়াৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধিয়েই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
- ওজন নিৰ্বাচন: বাৰবেলত অতিৰিক্ত বোজা নিদিব। অধিক ওজনে ভাল ফলাফল দিব বুলি ভবাটো এটা সাধাৰণ ভুল। কিন্তু অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোচ কৰিব পাৰি
বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Standing Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবেও প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?
- বাৰবেল কলফ ৰেইজ অন এ ষ্টেপ: এই ব্যায়ামটো ষ্টেপ বা উঠা প্লেটফৰ্মত থিয় হৈ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
- স্মিথ মেচিন কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত পোৱালিৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰাটো সহজ হয়।
- বাৰবেল কলফ ৰেইজ ৱিথ এ প’জ: ইয়াৰ বাবে গতিৰ ওপৰত কেইছেকেণ্ডমান থমকি ৰ’ব লাগে যাতে তীব্ৰতা আৰু পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি পায়।
- একক ভৰিৰ বাৰবেল পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতা এটাকৈ ভৰিৰে কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?
- কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে কেৱল আপোনাৰ গ্ৰিপ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰাই নহয়, খোজ কঢ়াৰ সময়ত আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ ওপৰতো যথেষ্ট মানসিক চাপ পেলায়, যিয়ে থিয় হৈ থকা পোৱালিটোৱে উত্থাপন কৰাৰ পৰা পেশীবোৰে লাভ কৰা প্ৰত্যক্ষ কামৰ পৰিপূৰক।
- বক্স জাম্প: এইবোৰ হৈছে প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে ভৰিৰ তলৰ অংশত বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰে, যিয়ে থিয় হৈ থকা পোৱালি উঠাৰ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ পৰা হোৱা শক্তি বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- বাৰবেল কলফ ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ এক্সাৰচাইজ
- বাৰবেলৰ সৈতে পোৱালিৰ পেশী নিৰ্মাণ
- পোৱালিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সহায়ত পোৱালিক শক্তিশালী কৰক
- বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ টেকনিক
- Barbell Standing Calf Raises কেনেকৈ কৰিব লাগে
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল পোৱালি পালনৰ নিৰ্দেশনা
- থিয় হৈ থকা বাৰবেল পোৱালিৰ পেশীৰ ব্যায়াম
Do বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
