বেণ্ড দুটি ভৰি পোৱালি উত্থাপন -

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera বেণ্ড দুটি ভৰি পোৱালি উত্থাপন -

বেণ্ড টু লেগছ কলফ ৰেইজ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰাৰ লগতে উৰু আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা খেলুৱৈলৈকে, শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা। ইয়াক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহ সুনিৰ্দিষ্ট হোৱাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড দুটি ভৰি পোৱালি উত্থাপন -

• দুয়োহাতেৰে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ হেণ্ডেল ধৰি কান্ধৰ উচ্চতালৈ আনিব, বেণ্ডটোত উত্তেজনা সৃষ্টি কৰিব।
• লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে ঠেলি দিয়ক আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড দুটি ভৰি পোৱালি উত্থাপন -

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে ঠেলি দি মাটিৰ পৰা গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি লওক। গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু গতিবিধিৰ ওপৰত নহয়। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক, যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত ষ্টেপৰ স্তৰৰ ঠিক তলত নহয়, তাৰ পিছত যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি...

বেণ্ড দুটি ভৰি পোৱালি উত্থাপন - Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড দুটি ভৰি পোৱালি উত্থাপন -?

হয়, নবীনসকলে Band Two Legs Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি গতি সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড দুটি ভৰি পোৱালি উত্থাপন -?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল Resistance Band ৰ সৈতে Seated Calf Raise, যিয়ে বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আৰু ডাম্বলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ আন এটা ভিন্নতা, যিয়ে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধিৰ বাবে ব্যায়ামত অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ইনক্লাইন কলফ ৰেইজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ব্যায়ামটো হেলনীয়া পৃষ্ঠত কৰে, যিয়ে পোৱালিৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• শেষত, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বেণ্ট-নি কলফ ৰেইজ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে পোৱালিৰ ছ’লিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ষ্ট্ৰেইট লেগ ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড দুটি ভৰি পোৱালি উত্থাপন -?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পোৱালিৰ ওপৰত কাম কৰে। ইয়াৰ ফলত ইহঁতক এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কৰি তোলে কাৰণ ইহঁতে চাৰিওফালৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, আপোনাৰ পোৱালিৰ ব্যায়ামৰ বাবে উন্নত সমৰ্থন আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে।
• জাম্পিং ৰছী: এই ব্যায়ামটো পোৱালিৰ বাবে বিশেষভাৱে উপকাৰী, কিয়নো ইয়াৰ বাবে পোৱালিৰ পেশীবোৰ সংকোচিত হৈ শৰীৰটোক মাটিৰ পৰা আঁতৰাই নিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা পোৱালিৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি বেণ্ড টু লেগছ কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক।