বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা

বাৰবেল ছিটেড কলফ ৰেইজ হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে ভৰিৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছ পেশীৰ বিকাশৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ৱৰ্কআউটটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, জাম্প আৰু দৌৰাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত মাটিত ৰাখক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ পোনে পোনে আগলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• দুয়ো ভৰিৰ বল তললৈ ঠেলি লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, পোৱালিবোৰ মোহাৰি থাকোঁতে ওজনটো তুলি লওক।
• আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ওপৰৰ অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহা দুটা আকৌ মাটিলৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণ টানিবলৈ গোৰোহা যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত, ওপৰত পোৱালিবোৰ সংকোচন কৰি গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। গতিৰ তলত বাউন্সিং বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। সৰ্বাধিক ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গোৰোহা দুটা সম্পূৰ্ণ টানিবলৈ যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত সম্পূৰ্ণ সংকোচনৰ বাবে যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি পেশীসমূহক কাম কৰি আছে

বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

হয়, নবীনসকলে Barbell Seated Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

• একক ভৰি বহি পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মেচিনত বহি পোৱালি উত্থাপন কৰা: কিছুমান জিমত বহি থকা পোৱালি বৃদ্ধিৰ বাবে বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা মেচিন থাকে, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু কেৱল পোৱালিৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ওজন প্লেট বহি থকা পোৱালি বৃদ্ধি: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুত ওজন প্লেট ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো এটা ভাল বিকল্প হ’ব পাৰে যদি আপুনি ঘৰত ৱৰ্কআউট কৰি আছে আৰু বাৰবেলৰ সুবিধা নাই।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা পোৱালি উত্থাপন: ওজন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই আপোনাৰ ভৰিৰ বলৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

• ফাৰ্মাৰছ ৱাক ব্যায়ামে বাৰবেল ছিটেড কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই কেৱল খোজ কঢ়াৰ গতিৰ বাবে পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিয়ে পোৱালি ৰেইজত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• লেগ প্ৰেছ কলফ ৰেইজ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই পোৱালিৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে, পেশীৰ অভিযোজন ৰোধ কৰে আৰু অবিৰত বৃদ্ধি আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।