বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ হৈছে এটা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ওজনৰ বোজা আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, ভৰিৰ সামগ্ৰিক নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ

• আপুনি এবাৰ আৰামদায়ক হ’লে ভৰিৰ টিপত উঠিব, আঁঠু দুটা পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি গোৰোহা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলিব।
• এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি লিফ্টৰ ওপৰত থকা পোৱালিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিছে।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা তললৈ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি প্ৰতিটোৰ ভিতৰত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পোৱালিৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰিবলৈ দুয়োখন ভৰিৰ বলৰ মাজেৰে ঠেলি দি গোৰোহা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপুনি এই কামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহা লাহে লাহে মাটিলৈ উভতি নমাই দিয়ক। ব্যায়ামৰ সংকোচন (উত্তোলন) আৰু সম্প্ৰসাৰণ (নিম্ন) দুয়োটা পৰ্যায়তে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ নিশ্চিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। তেনে নকৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। লে

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Standing Leg Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। সদায় মনত ৰাখিব যে যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিনৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰিব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰি আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায়ক হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ?

• বাৰবেল কলফ ৰেইজ অন এ ষ্টেপ: এই সংস্কৰণটো ষ্টেপ বা ব্লকত থিয় হৈ কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু গতিৰ তলত গভীৰ টানিব পৰা যায়।
• একক ভৰিৰ বাৰবেল পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতা এটা ভৰিত থিয় হৈ কৰা হয়, যিয়ে প্ৰতিটো পোৱালিক পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
• বেণ্ডৰ সৈতে বাৰবেল পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ভিন্নতাত বাৰবেলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰা হয় যাতে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰা হয়, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• গাধ পোৱালিক বাৰবেলৰ সৈতে ডাঙৰ কৰা: এইটো এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি নিতম্বত বেঁকা হৈ বাৰবেলটো পিঠিৰ তলৰ অংশত ৰাখে, যিয়ে পোৱালিবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ?

• স্কোৱাট: স্কুৱেটে পোৱালিকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি কেৱল আপোনাৰ পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিও বৃদ্ধি কৰিছে, যিয়ে থিয় হৈ থকা পোৱালি বৃদ্ধিত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• জাম্প ৰছী: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ থিয় হৈ পোৱালি উঠাৰ একাধিক পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ অধিক দৃশ্যমান কৰি তুলিব পাৰে।