ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ

ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। বিশেষকৈ ভৰিৰ তলৰ অংশত সহনশীলতা আৰু শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে ইয়াৰ দ্বাৰা এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় কৰা, আৰু সুনিৰ্দিষ্ট পোৱালিৰ পেশীবোৰ ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ

• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, দুয়োখন ভৰিৰ বলত ওজন ৰাখি।
• ভৰিৰ টিপলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পিঠিখন পোন হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহা লাহে লাহে মাটিলৈ নমাই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ

• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানিবলৈ ষ্টেপৰ স্তৰৰ তললৈ গোৰোহা নমাই নিশ্চিতভাৱে লওক, আৰু তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিত শৰীৰটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক। এইটোৱে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি পেশীটোক ইয়াৰ সমগ্ৰ ৰেঞ্জত কাম কৰি আছে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আপোনাৰ শৰীৰটো তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিৰে শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাওক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে আৰু কামটো কৰিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• ভৰি দুখন সমান্তৰালভাৱে ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰি দুখন বাহিৰলৈ বা ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়া। আপুনি কাম কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ভৰি দুখন ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক

ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Leg Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সাধাৰণ ব্যায়াম। ইয়াৰ এটা মৌলিক উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ থাকিব লাগে। ২) ভৰিৰ আঙুলিত থিয় হৈ লাহে লাহে গোৰোহা দুটা মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক। ৩) লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়াৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক। ৪) আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব যে পেটৰ পেশীবোৰ টানি আনি ৰাখিব লাগে যাতে আপুনি শৰীৰটো আগলৈ বা পিছলৈ স্থানান্তৰিত নকৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ গতি কৰে। প্ৰয়োজন হ’লে ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বেৰ বা চকীৰ দৰে সুস্থিৰ বস্তু এটাও ধৰি ৰাখিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰামদায়ক বস্তুৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ?

• বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়, মূলতঃ ছ’লিয়াছ পেশীক।
• ডাবল-লেগ কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতা দুয়োখন ভৰি মাটিত ৰাখি কৰা হয়, যাৰ ফলত স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু অধিক ওজন তুলিব পৰা যায়।
• ওজনযুক্ত পোৱালি বৃদ্ধি: এই ভিন্নতাত ডাম্বল ধৰি ৰখা বা অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰত্যাহ্বান আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টেপত পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতা ষ্টেপ বা উঠা প্লেটফৰ্মত কৰা হয়, যাৰ ফলত পোৱালিৰ পেশীৰ বাবে অধিক গতিৰ পৰিসৰ আৰু অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ?

• জাম্পিং ৰছী হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পোৱালিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• স্কুৱেটে ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই কেৱল পোৱালিকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো শক্তিশালী কৰাই নহয়, মূল অংশকো জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে।