বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা

বাৰবেল ছিটেড কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ওজন নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিল ৰাখিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল উন্নত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে শক্তিশালী পোৱালিৰ পেশী গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত ভৰিৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈও বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• ভৰিৰ বলবোৰ প্লেটফৰ্মত ৰাখক আৰু তাৰ পৰা গোৰোহাবোৰ বিস্তাৰিত কৰি লওক আৰু উৰুত বাৰবেলটো আঁঠুৰ ওচৰত সুৰক্ষিত কৰক।
• গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা স্থবিৰ হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰি গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ আগবঢ়াই গোৰোহা দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ পোৱালিবোৰ টানি নোযোৱালৈকে গোৰোহা বেঁকা কৰি লাহে লাহে গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু ওজন পুনৰ ওপৰলৈ উঠিবলৈ নিদিব।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপটো বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• **খৰখেদা এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়াম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানি নোযোৱালৈকে লাহে লাহে গোৰোহা তললৈ নমাই থওক, তাৰ পিছত গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। পেশীৰ সংকোচন সৰ্বাধিক হ’বলৈ ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ভাল ষ্ট্ৰেচ পাবলৈ গোৰোহাবোৰ যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হয়। কিছুমান মানুহে কেৱল হাফ ৰিপ কৰাৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত ৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হৈ পৰে

বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

হয়, নবীনসকলে Barbell Seated Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

• মেচিনত বহি থকা পোৱালি পালন: এই ভিন্নতাত বিশেষ পোৱালি উত্থাপন কৰা মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে অধিক নিৰাপদ আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত লিফ্টৰ সুবিধা হয়।
• একক ভৰি বহি থকা পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত বাৰবেল বা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, প্ৰতিটো পোৱালিৰ বাবে অধিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ওজনযুক্ত বেল্ট বহা পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত ওজন ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ কঁকালৰ চাৰিওফালে ওজনযুক্ত বেল্ট ব্যৱহাৰ কৰা জড়িত, এটা বেলেগ ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰা আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰা।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে অধিক গতিশীল আৰু নমনীয় ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিটো বিভিন্ন ৰেজিষ্টেন্স স্তৰৰ বাবে সহজে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

• ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক অন ট’জ: এই ব্যায়ামে বাৰবেল ছিটেড কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা গতিশীল গতি প্ৰদান কৰে যিয়ে পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, একে সময়তে কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• জাম্পিং ৰছী: এই কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়ামে উচ্চ তীব্ৰতা, দ্ৰুত-টুইচ পেশী প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰি বাৰবেল ছিটেড কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পোৱালিৰ সহনশীলতা আৰু গতি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, লগতে কেলৰি জ্বলায় আৰু কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।